我的經驗／北風與太陽決定我的季節性憂鬱-台灣醫療網



2016-12-30 09:10:26 聯合報 Cara／北市士林在好友的陪伴下，我終於鼓起勇氣，至身心診所尋求協助，醫師診斷為季節性憂鬱，由於沒有憂鬱病史，醫師只投以輕量藥物，並鼓勵我多出門曬太陽。本報資料照片我的個性有些神經質，敏感且擅於察言觀色，從小在父母的權威管教下，怯於表達自己真正的想法，深怕一招惹他們生氣，就要換來嚴厲的叱責。在校時我品學兼優，是眾人眼中的乖寶寶、好學生，但出了社會，這種凡事隱忍、一心只想達成他人期望的性格，讓我吃足了苦頭。對於主管或前輩的要求，我向來照單全收，雖然常被賦予過多任務，但我職涯規畫方向清楚，多少還能苦中求樂，享受工作帶來的成績與肯定。打從幾年前開始，大概是升遷空間壓縮，加上薪資凍漲，工作帶給我的成就感日亦薄弱，下班後我常感無力，在換季時尤其明顯，低落的情緒會成倍放大，導致有時連出門上班都提不起勁，下廚的嗜好也被我拋到一邊，改成路經便利商店時，隨便買些餐點果腹。起初我不以為意，認為只是大環境低迷造成的職業倦怠，不過倦怠期似乎越拉越長，有時會從秋天起頭，然後壟罩整個冬季，我像進入冬眠一般，沒來由的整日情緒低落，只想鑽進被窩睡覺，做任何事都無精打采、無法專注，甚至因此波及工作，在主持重要會議時頻頻失神，落得事後被主管約談。在好友的陪伴下，我終於鼓起勇氣，至身心診所尋求協助，醫師診斷為季節性憂鬱，由於沒有憂鬱病史，醫師只投以輕量藥物，並鼓勵我多出門曬太陽，假日不要整天睡覺，盡可能維持正常作息，留意飲食均衡，能重拾下廚興趣尤佳，更重要的是，學習表達自己內心的真正感受。聽了醫師的建議，我開始走出戶外享受陽光，若適逢多雨之日，就改到健身房運動，或是約好友出來吃飯聊天，總之，就是盡量避免以睡覺紓解鬱悶的心情。如今每當季節變換，我終於不再如臨大敵，會試著主動自我調適，讓溫暖的陽光驅離覆蓋心靈上頭的烏雲，季節性憂鬱雖然照常發生，影響範圍已經不大。