以下的方法，可以適當的幫助您「減壓」：

1.活在今天的方格中：先把今天好好的過完就好。不要一直想到一個月後，半年後的事。

2.戴爾．卡內基先生提出神奇的減壓方程式──請您想想：最擔心的事，最壞的情況是什麼？準備接受最壞的狀況。還有什麼方法、或可以找什麼人商量，可以改善最壞的情況。

3.分析壓力源的方法，與家人、朋友及值得信賴的人討論：擔心的問題是什麼？導致問題產生的原因有那些？有那幾項可能解決的方法？（列出損益表）找到最好的解決方法？然後全力去執行。

4.成為解決問題的高手：列出改善目標，並列出達成目標的細項。

5.凡事往好的地方想：有建設性的想法，是讓自己的心情平靜的妙方。

6.讓自己生活充滿意義：對正面的事物保持強烈的好奇與興趣，加強自我成就感。

把心煩的事情寫下來

醫師建議陳先生：拿起紙筆，在紙上可以隨意的寫自己的心情，分析事情，寫出讓自己感到壓力及焦慮的人、事、物。心理學證實，當我們把心煩的事情寫下來時，就是把腦子裡的擔心轉移到紙上，會讓我們的心靈了解到我們真正擔心的問題是什麼，思緒也可以更清晰敏銳，鬱積的壓力確實可以得到相當程度的緩解。

在面臨問題的抉擇時，損益分析是一個非常好的工具，可了解「維持現狀」及「改變現狀」必須要付出的代價，並且能提出最佳的解決方案。

吐故納新 壓力減輕

另外，練習身心放鬆的心法：「吐故納新，壓力減輕。」在此要介紹一個比較簡單「吸2呼4」的心法：吸氣時慢慢數1、2，吐氣時慢慢數1、2、3、4。記住：吐氣時間是吸氣時間的兩倍。早晚練習50次，可以使身心放鬆。

規律運動也是對身體健康非常有幫助的，比較簡單的方式是走路30分鐘，一週三次。也可以定下目標，一個月至少一次與家人、朋友到郊外出遊。相信一定會使身心放鬆，神閒氣定。

壓力人人都有，如何藉著適當的壓力，轉化成積極的想法及學習的契機，是人人都可以學習的。古今中外有各式各樣的壓力調適方法，包括：飲食、運動、睡眠、娛樂與各種放鬆、靜坐、呼吸、冥想、氣功、瑜伽、催眠、按摩、芳香療法等，都是不錯的紓壓方法。

（本文作者為衛生署玉里醫院一般精神科主任）