粉領族骨骼危機？每日233行動力升級-台灣醫療網



2017-02-17 10:15:13 聯合線上企劃鄭嘉蕙提供台灣掀起運動風，但根據體育署最新運動城市調查結果，中壯齡運動未達標，正因為「有動」不等於「有效運動」，「有吃鈣」和「有效補鈣」也沒畫上等號，導致粉領族、中壯齡的行動力根本不合格！其實，只要每天簡單落實233----每天2杯高鈣牛奶、30分鐘運動、結合3種運動模式的健走，行動力就能輕鬆升級。運動風潮正熱，成天健身房、河濱公園、國小操場…都可以看到熱衷運動的民眾，但是，大多數人從事的運動項目很侷限，低強度的散步、走路占比居高，無助骨骼肌肉健康。在飲食營養方面，國人補鈣觀念強，但是外食比例高，高油、高鈉的飲食習慣會讓鈣質流失的速度大過於利用，削弱了腸道鈣吸收效率！運動選項偏差加上營養補充不足，行動力當然大打折扣！中華民國骨質疏鬆症學會與知名成人奶粉推出「233行動力強化方程式」，用簡單的訴求翻轉大家的觀念，只要每天飲用「2」杯含有完整骨骼營養群的高鈣牛奶，累積運動「30」分鐘，選擇能夠兼顧柔軟度、平衡感、肌力「3」種運動種類的健走運動，這樣就能兼顧運動與營養攝取囉。中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行表示，民眾有鞏固行動力的行動卻埋藏陷阱，導致鞏固行動無法落實。很多民眾都認為營養補充無關行動力、單靠運動就夠！事實上，動是啟動骨骼重塑機制、促進關節軟骨組織健康與提升肌力的重要途徑，如果單靠運動缺乏適當的營養補充，恐無助行動力提升。一般民眾雖具備補鈣保骨的觀念，但鈣攝取的落實度依舊低落，且存在著補鈣效率不彰的嚴重問題。何謂補鈣效率不彰？吳至行說明，人體鈣質吸收利用並非吃多少補多少，高達六成以上的鈣攝取不會進入吸收利用階段。鈣的攝取應搭配鎂、鋅等礦物質的協同作用，提升吸收利用率。同時須補充優質蛋白質修補組織。每日兩杯「2」杯含有完整骨骼營養群的高鈣牛奶，即可兼顧鈣、鎂、維生素D3、優質蛋白質等多重營養元素，啟動小腸、大腸、骨鈣沉積的三階段鈣吸收作用，提升補鈣效率，加乘運動效益。骨鬆學會推出「233行動力強化方程式」，呼籲以正確健走搭配動態暖身，補強運動時間和項目上的不足。同時兼顧有氧、肌力、柔軟度三種運動型態的健走，不僅適合所有年齡族群，更能同時訓練平衡感、柔軟度與肌力，提升行動力。「233行動力強化方程式」簡單有效，希望全民動起來，一起為自己的行動力加油。