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不吃早餐想要瘦? 名醫告訴你減重九禁忌
2016/05/17 聯合新聞網 中華民國肥胖研究學會常務理事、理事、專科醫師劉伯恩醫師 夏季氣溫高,身體為了調節體溫上升會自動降低基礎代謝率,別以為夏天流流汗體重就會減輕,其實是錯的,因為減掉的那些體重都是水分,補充水分後減輕的體重又回來了,減掉脂肪與有沒有流汗無關係,夏天有幾個禁忌要遵守,減重並非難事。 減重禁忌一:不常運動 在家沒事又不常運動的人,體內新陳代謝速度就會變慢,如果又吃了許多食物就更容易變胖。 

減重禁忌二:常吃太快 
吃東西速度快的人,建議每一口食物咀嚼三十次左有,有助於防止快食的毛病,而沒有咀嚼習慣的人,不妨從糙米等較硬的食物開始嘗試比較好。 減重禁忌三:常吃垃圾食物 
 吃太多垃圾食物,則腸內食物腐敗的情況就會更嚴重,導致經常放臭屁、打嗝等情形,進而影響到人體代謝機能。 減重禁忌四:不吃早餐 
 身體長時間攝取不到食物,中餐時吸收力更強,反而會使身體更容易變胖。相對的,吃早餐後,由於可利用白天活動來消耗熱量,就算吃得多也不用擔心發胖。 

 減重禁忌五:晚餐吃太飽 
 易使多餘熱量在睡眠中轉變成脂肪,或第二天起床時食物將仍停滯在胃裡,自然會覺得沒有食慾,早餐也就吃不下,如此惡性循環,便會越來越胖。 

減重禁忌六:常吃宵夜 
夜晚是休息、儲存營養的最佳時間,習慣吃宵夜的人更易發胖。 

 減重禁忌七:常吃重口味 
 放縱自己吃太多辛辣、油膩的重口味食物,不僅無法瘦身成功,連帶身體健康也會受到影響。 

 減重禁忌八:常喝啤酒 
 事實上不僅僅是啤酒,所有酒精飲料的卡路里含量都要比想像的來得高,如兩大杯啤酒熱量約等於一碗白飯,很容易累積脂肪。 

減重禁忌九:不斷節食又不斷放棄 
 人體為了防備飢餓狀態,會養成容易囤積脂肪的體質。 美國哥倫比亞大學的研究小組做了一個報告,兒童在長假期間,會導致兒童肥胖的生活方式,兒童在暑假期間容易肥胖也是因飲食習慣和生活環境有大的變化,結果是,暑假,每天蔬菜的攝取比正常減少了0.2杯,糖分攝取增加2.1茶匙,此外,每天坐著看螢幕的時間更長達五小時以上,正餐不吃、零食不斷、猛灌含糖飲料,暑假正成為兒童肥胖的主因。 為了防止暑假脂肪產生,首先,不能因放假改變生活節奏,攝取的營養要均衡,此外,以多吃蔬菜水果,定食定量的點心時間,含糖的飲品要控制這是非常重要的,如能在暑假期間,父母親更要別讓孩子胡亂進食,營造一個健康的暑期生活。 劉伯恩醫師 現任
 恆春基督教醫院董事
 路加偏遠醫療小組召集人
 現代婦女基金會董事
   中華民國肥胖研究學會常務理事、理事、專科醫師
   亞洲區肥胖研究防治中心召集人
   中華民國家庭醫學會會員暨專科醫師
   中華民國外科醫學會會員暨專科醫師
   台灣醫學會會員
   台灣肥胖醫學會會員
   台北醫學大學研究所保健營養學碩士
   康寧醫院肥胖症防治中心主任
   馬偕護專肥胖營養學部頒講師
   內湖長春診所院長
   東方女性黃金比例表創始人
 

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