運動遊戲健康玩！-台灣醫療網



時下流行的運動遊戲，因有感測器可以感測遙控器的速度及方向，民眾在家拿著遙控器在虛擬實境下，進行跳舞、拳擊、棒球、網球、保齡球，及高爾夫球等等活動，與家人、朋友在客廳，盯著電視螢幕，調整角度與力道，揮動手臂，伸展四肢，玩得滿身大汗、笑聲連連，比起窩在沙發、坐在電腦前玩電玩比較，的確可以達到部分運動效果，並增進人際關係互動。不過此類運動遊戲，大多數僅於上半身，侷限某一關節的活動，無法訓練耐力、肌力、心肺功能，無法取代現有的運動，民眾經常「握住遙控器」後就「上場運動」了，覺得只是玩玩電動玩具而已，事前並未做暖身活動，而且欲罷不能。加上大多是平常不太運動的人，動作幅度過大、連續揮動數百次，過度的使用，及突然施展背部、胸部肌肉，容易造成腕、肘、肩、背、腰部運動傷害。因遙控器沒有固定好或習慣性的動作，造成鬆脫，砸到電視機、週遭物品、或圍觀的親朋好友，亦時有所聞，衛生署國民健康局提醒民眾在家玩Wii等虛擬運動遊戲時，建議注意以下事項：一、瞭解正確的使用方法：（一）運動前，宜先詳閱產品說明書，以保障自身權益。（二）運動時，應固定套環，緊握遙控器不要離手，以避免控制器飛出傷害周遭人或物品。（三）應採正確模擬運動姿勢並配合較大動作，增加運動量，避免使用錯誤之動作與技巧。（四）建議不同運動遊戲交互玩，每30分鐘宜換另一種運動遊戲，且每次運動時間不宜太久，要循序漸進依自己體能狀況，等到慢慢習慣後，再逐步增長時間，切記不要熬夜超時玩Wii等虛擬運動遊戲。（五）為維護視力健康，建議選擇大螢幕電視，與螢幕距離3公尺以上，開亮燈光，光源柔和，對比不宜太強烈。國小學童並應遵守3010視力保健守則，每使用30分鐘，休息10分鐘。二、注意居家安全：（一）為了在運動遊戲伸展範圍內，提供足夠的空間，建議事先調整客廳中傢具、物品、器皿之擺設位置，並清除地面的電線、玩具等雜物，避免因碰撞或跌倒而造成身體的傷害，或傢具及器皿的損壞。（二）居家遊戲區域例如客廳，宜注意地板保持乾燥，舖上防滑設施。（三）運動時，應注意自己的動作及身旁是否有人，若有二人以上同時參與時，二人之間，應保持適當距離，周圍的家人，也要避開活動的區域，以減低意外的發生。（四）為避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不宜使用。（五）宜注意運動傷害防護與保健，有腕隧道症候群、網球肘及肌腱炎患者不適合拳擊、網球等遊戲;對於老人、心臟血管疾病及高血壓患者，建議選擇較溫和的保齡球、高爾夫球，避免心跳急遽升高。三、充分做好運動準備工作：（一）宜穿輕便服裝及舒適、止滑的鞋子，以免受傷。（二）運動前，宜先做5-10分鐘暖身運動。（三）宜事先設定運動時間與休息時間，避免因過度使用局部關節與肌肉造成傷害，及避免眼睛疲勞、視力受損與避免上癮。（四）若出現肌肉骨骼疼痛症狀時，應立即停止Wii運動遊戲，休息1-2天後，疼痛症狀若仍未改善，宜及早就醫診治。（五）運動後，宜做5-10分鐘緩和伸展運動。