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2024 年 4 月 28 日

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跪著轉8下，燃脂瘦全身



2017-02-11 張維庭／編譯【早安健康／張維庭編譯】年過30之後，生活裡充滿著育兒、工作以及各種親戚朋友間的交流，一整年中總是蠟燭多頭燒，儘管擔憂著隨著年齡增長而逐漸變寬的體態，還是既沒有時間也沒有力氣運動，就算偶爾心血來潮想減肥，看不到成果也迅速被澆熄了熱忱，難以延續。這時，不妨從在家就可以做的簡單運動開始，既能強化核心肌群提高基礎代謝，又能讓腰部緊實，瘦大腿和上臂，雕塑曲線！扭轉身體刺激深層肌肉，強化體幹提高代謝日本健身與生活顧問Shieca表示，小腹、側腹、上臂以及大腿都是容易堆積脂肪的部位，如果沒有運動習慣，這些部位的肌肉都不容易使用到。這時，唯有透過旋轉身體的動作，才可以刺激深層的肌肉，打擊鬆弛與肥胖。日本瑜珈老師森和世表示，這個運動能夠強化體幹，緊緻上臂和腰部，打造曲線，也對於改善駝背、肩頸僵硬，提高代謝有幫助。連續一周天天進行，身材曲線必定會出現變化。《核心肌群運動這樣做》 STEP1.雙膝著地，腳尖貼著地板，拇指壓向地板，尾骨從雙膝之間向著地板，準備好姿勢。 STEP2.雙手舉到與肩同高，維持著伸展姿勢向右邊扭轉。 STEP3.接著右手觸碰右腳。 STEP4.回到正面，反方向也重複動作。2~4的動作左右個重複8次。動作中要注意腰部不要反折，背部不要駝背，有意識的使用體幹的力量，仔細地進行動作。為了安定下半身，體幹和大腿都會施力，也會發現到許多平時使用不到的肌肉，有助於活化這些肌肉燃燒脂肪。

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