明明體重一樣看起來卻比較胖？原來是沒注意到這個-台灣醫療網



[聯合新聞網 20160803]好多人問過捏扣~為什麼身高體重差不多，但是別人看起來就是比較瘦呢？甚至明明比對方瘦但是大家卻都看不出來！！(捶心肝) 其實這跟體脂肪的比例佔很大的關係唷～明明都是 160cm ＆ 50 kg，以我們熟知的 BMI（體重（公斤） / 身高的平方（公尺））來看，BMI = 50/(1.6×1.6) = 19.5，都落在標準範圍內（18.5~24）。但是，A小姐：50 kg x 22 % = 11 kg，表示體重有 11 公斤是脂肪，體脂肪率正常； B小姐：50 kg x 36 % = 18 kg，表示體重有 18 公斤是脂肪，達到肥胖標準！體脂不是越少越好，過多或過少都會對健康造成威脅，男性正常的體脂肪範圍在 14 %~ 23 %之間，女性在 17 %~ 27 % 之間，適當的體脂肪可以維持正常生理機能、提供保護作用，並與荷爾蒙分泌相關，而體脂肪過多造成的影響大家最熟知的就是肥胖、容易引發代謝症候群、日後罹患心血管疾病以及各種慢性疾病的機會較高，所以體脂保持在理想範圍內不只讓身形曲線更好看，也能幫助遠離疾病風險！目前測量體脂肪最普遍的方式是利用生物電阻測量法的體脂計，原理是利用金屬片的微電流經過體脂肪不導電，而非體脂肪組織含水份較高會導電，推算出體脂肪所佔的比例～電阻越高則體脂肪越多。其中影響數值最大的因素就是體內的水分變化，水分含量會受到許多因素影響，整天下來不論時間早晚、進食、活動、飲水．．．都會影響水份變化，另外還有生理狀況，如女性生理期由於荷爾蒙影響造成水分滯留（所以很多女生在這段期間容易水腫），常會出現體重變重，體脂卻稍微降低的現象，這時千萬不要患得患失～建議避開生理期期間，並在用餐、飲水/飲品、大量流汗（如運動、三溫暖）後 3-4 小時再進行測量。再來就是不同儀器之間的誤差，目前常見兩種方式，腳踩＋手握式：測量上肢及下肢脂肪推算全身脂肪佔比。腳踩式：測量下肢脂肪推算全身脂肪佔比腳踩＋手握式較不易因為下肢水腫而產生誤差，依照廠牌或精密度也會有不同，捏扣建議每天在同樣時間、狀態、同一儀器測量，觀察自己體重及體脂的變化性比較準確，推薦的時間點為「早上一起床，上完廁所後（空腹）」，女生下肢水腫的情況通常早上也比較不易出現，也比較不會受到當天活動的影響，個人會連身上衣物都盡量保持一致的狀態唷～大家可以試試看，下次購買體重計時，挑選有測量體脂肪功能的吧！量測時特別需要注意 1. 孕婦、裝有心臟節律器等電子裝置者請勿使用 2. 體內有打骨釘或植入金屬物者會干擾數值正確性，不適合使用 3. 身上帶有金屬物品需卸除，皮膚需接觸金屬貼片所以請勿穿著襪子！