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規律運動＋多蔬果更年期保健準則



2016/05/22 聯合報記者鄭國樑／桃園報導壢新醫院社區醫學部健檢中心主任康曉妍醫師表示，女性在40、50歲卵巢功能慢慢下降，建議和醫師討論評估增加檢測「賀爾蒙」項目，有助更年期保健。更年期症候群最為人熟知的症狀是熱潮紅，常偶發一陣陣燥熱、發汗，尤其在臉部、頸部和前胸等位置。心理方面可能有情緒不穩定、心悸、易怒、心情低落、憂鬱、失眠、注意力不集中及記憶力減退等。由於女性荷爾蒙不足，陰道上皮細胞萎縮、分泌物減少，造成陰道乾燥影響性生活，還有生殖泌尿的酸鹼環境改變，抵抗力變弱，較容易感染發炎；另外也會加速骨質流失，增加骨質疏鬆風險；在心血管部分會影響脂質代謝，造成血管彈性改變，增加狹心症、心肌梗塞等心臟血管疾病風險。康曉妍說，更年期不是疾病，賀爾蒙功能醫學檢查有助了解賀爾蒙高低與代謝，經由分析可知道適合或需要補充賀爾蒙與否。除此之外，症狀輕微者可以自然方式調整，嚴重者到影響日常生活者，再考慮補充賀爾蒙，不當長期補充賀爾蒙，反而提高乳癌、卵巢相關疾病的風險。另良好的運動及飲食習慣，是更年期婦女最基本的保健要素，尤其規律運動如快走、有氧舞蹈，都有正向的功效。儘量多攝取含異黃酮豆製品像豆漿等，多攝取新鮮蔬果，尤其是十字花科食物如甘藍菜、花椰菜等，而含維他命B群的全榖類、酵母、海藻、核果類等，也可增加免疫力，減輕沮喪、倦怠及情緒不安。

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