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災難新聞看太多 身心都難受
 
【2011/03/21 元氣周報/記者張嘉芳/報導】

「避免接觸類似情境與相關報導,也是紓解壓力、平撫心情方法。」楊聰財醫師指出,因為電視災難新聞的震撼畫面易刺激視覺,讓人緊張、壓力升高或心情沉重,導致恐懼、焦慮與憂鬱。他說,若身體一直處於害怕與驚恐情緒,造成壓力荷爾蒙可體松持續釋放,恐降低人體免疫力、記憶及心臟血管穩定性。


楊聰財解釋,大腦杏仁核主管恐懼與害怕感覺,邊緣系統掌控情緒,一旦常暴露在災難新聞,杏仁核與邊緣系統不斷被刺激,造成血清素分泌降低與不穩定,腦功能障礙。醫師建議,少看電視,降低視覺震撼;或轉移注意力,回歸工作及日常生活。


災後心理重建策略方法


1.宣洩法:大聲說、想哭就哭。

2.淡忘法:讓時間撫平傷口、淡忘悲傷。

3.重設目標法:化悲傷為力量,投入救災或協助罹難家屬處理後事。

4.轉移法:轉移注意力,投入工作,回歸正常作息。

5.藥物治療法:必要時,使用鎮靜助眠或抗憂鬱藥物。

6.少暴露法:少視覺震撼,少接觸災難報導。

7.走出戶外法:多運動或參與公益活動,有助體內好的荷爾蒙釋放。

8.減敏感法:實際做地震防災演練。




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