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輕鬆動一動 擺脫西洋梨
 
【元氣周報/記者劉惠敏/報導;動作設計、示範/三重社大、豐華瑜伽教練場瑜伽老師吳慧中】

怎麼減肥都減不了下半身?不少人苦惱著怎麼擺脫西洋梨身材,特別東方女性好像先天體脂肪就容易堆積在下半身,加上後天姿勢儀態不良、缺乏運動或懷孕生產,不免「下盤」越來越「穩重」。


其實並不胖 但下半身水腫


要輕盈下半身,得先解決造成下半身肥胖的根源,多要從飲食、運動與日常姿勢下手。有人其實並不胖,但下半身常水腫,健銨中醫診所中醫師張家蓓說,排除疾病造成腿部水腫的錯覺,不少人是因為循環不佳、新陳代謝問題導致,特別是久坐在辦公桌前、少運動、又愛吃重口味的現代上班族。


愛蹺腿 姿勢改變身材


因此,平時應盡量避免長時間維持同一姿勢,以免造成下半身血液回流受阻,若需要久坐、久站,最好每隔一小時走動走動、做做伸展運動,或是平時適度按摩腿部。張家蓓建議,「膽經」不通容易在大腿外側堆積脂肪 平時也可以握拳敲敲膽經、大腿外側。

美麗的儀態與身材關係密切, 姿勢不良也是下半身肥胖禍首之一,特別是常愛蹺腿,容易造成骨盆不正、下半身肥胖。


伸展運動 有助循環代謝


三重社大瑜伽老師吳慧中提醒,適度、規律的有氧運動,簡單的伸展運動,都有助於循環代謝,特別是大腿肌肉缺乏運動鍛鍊,脂肪組織相對增多,平時在家、或工作休息片刻時可以抬抬腿,以下也提供幾項簡單示範動作,持之以恆、腿部肌肉更有彈性,就不會怎麼減肥、還是瘦不了下半身,就算沒有時間做運動,可以找機會多爬爬樓梯、多走幾步路。


簡易抬腿操



(記者徐世經/攝影)




1.預備動作:雙腳打開、兩腳與臀部同寬、站穩,左手扶牆面或扶杆、桌椅等(或兩手叉腰)


2.慢慢把右腳往前抬,伸直、提高,腳尖向上,感覺大腿緊繃的感覺。

3.吐氣放鬆,將右腳慢慢往後,腳伸直,不用太高,要注意身體不要往前傾,前後皆可停留3到5秒鐘,每次做10次,可慢慢增加次數。


4.左腳往外打開,伸直停留,背直、肚子往內收,身體沒有歪(不要倒向右邊),可停留3到5秒鐘。


貓式伸展操



(記者徐世經/攝影)




1.預備動作跪下、呈四足跪姿,雙膝與臀部同寬、雙手與肩膀同寬,不要聳肩。


2.右腳往後伸直,頭往上、胸口往前挺。


3.吐氣膝蓋彎、腿往前,頭往下、盡可能接近膝蓋。重複10-20次。


腿部美肌操(如果可以,加上鬆緊帶來加強)



(記者徐世經/攝影)




1.躺下來,雙手掌心向下、重疊,將額頭置於雙手手背上。要用鬆緊帶,可將帶子繞在兩踝上。


2.肚子往內收,將兩腳抬離開地板,雙腳打開來,感覺大腿內外側用力。


3.腳放鬆、但腳板未放到地板,重複10到20次。


【2009/12/06 元氣周報】

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