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下班後全身痠痛? 試試改造辦公室吧!
 
2017-01-04 09:26:07 聯合報 記者鄧桂芬/專題報導 專家建議,工作每50分鐘就應休息10分鐘,另應打造聰明辦公室,有正確的桌椅、電腦螢幕及電話擺設等,有降低疲勞負擔效果。 記者鄧桂芬/攝影 40歲粉領族肩頸痠痛,原以為是脖子長骨刺,接受俗稱「拉脖子」的頸椎牽引治療,卻沒見效。醫師檢查發現,她是筋膜和肌肉發炎,非骨刺引起疼痛,追問才知,她因年關將近拚年終加班,在電腦前連坐2到3小時。 專家建議,工作每50分鐘就應休息10分鐘,另應打造聰明辦公室,有正確的桌椅、電腦螢幕及電話擺設等,有降低疲勞負擔效果。 振興醫院復健科主治醫師陳建成指出,近日門診發現「過度使用症候群」上班族約增二成,男女都有,主訴是「這裡痠、那裡痛」,分析原因多和工作太久有關,甚至有人加班做不完,帶回家熬夜繼續弄。但只要一個動作重複太多太久,累積性疲勞就會使骨骼肌肉系統發炎。 開業物理治療所院長陳子敬表示,許多白領試過醫師或治療師提供的方法舒緩痠痛,仍覺得渾身不適,除了坐姿之外,辦公室的擺設正不正確,也是重要因素。例如電腦螢幕位置太低易壓迫頸椎,或歪著身體不正視螢幕,軀幹二邊肌肉張力不對稱易緊繃痠痛,嚴重成脊椎側彎。 辦公室正確坐姿,膝關節與髖關節應呈90度,並在椅子上挺胸,坐好坐滿。若電腦螢幕低... 辦公室正確坐姿,膝關節與髖關節應呈90度,並在椅子上挺胸,坐好坐滿。若電腦螢幕低於視線30度,易壓迫頸椎,造成肩頸痠痛。 記者鄧桂芬/攝影 辦公桌文件擺放,則建議放在以雙手畫出去的半圓形內,不讓身體在拿取時產生「扭轉」或「往前」。 另右撇子民眾若常需聽電話,建議將電話放左邊,若常撥電話,則建議放右邊,最好能裝藍牙無線麥克風,降低雙手工作量。 座椅的選擇,陳子敬建議選椅背不超過肩胛骨,最好有扶手,不會因雙手懸空久而疲累,椅子本身高度應可讓髖關節及膝關節呈現90度。但許多主管習慣坐高椅背座椅,他笑說,「那只適合用來罵人,不適合用來工作。」 陳建成提醒,有時人體工學沒錯、坐姿也正確,但動作重複持續太久就是過度使用,建議上班族每50分鐘起身舒展,順便上廁所喝水,若怕忘記,可用電腦或手機設定時間。陳子敬說,若辦公場合不適合站起身,至少要在椅子上做抬腿、伸腿及骨盆上下運動,或做反向減壓運動也行。 若實在痠痛到不行,陳建成建議民眾在患處熱敷或按摩,也可利用痠痛貼布應急,還持續不舒服應及早就醫檢查。陳子敬說,多運動強化身體肌肉,肌力夠強,愈能支撐工作消耗的體力,更能帶動血液循環。 ●如何打造理想辦公室 1.電腦螢幕:正面平視螢幕,視角不低於30度。 2.滑鼠:滑鼠大小應選擇手掌自然放鬆時,掌內彎曲之大小,不必用力捏緊或撐開。 3.鍵盤:擺放於手肘90度向前伸的位置,不要放太低使手肘彎曲超過100度。 4.辦公椅:應有椅背、扶手,但椅背不應高於肩胛骨,椅高應讓髖關節及膝關節呈90度。 5.電話:以伸手拿得到為原則,若常需聽電話,建議放左邊,若常撥電話,建議放右邊。 6.文件夾:擺放於雙手畫出去半圓形內, 不讓身體在拿取時「扭轉」或「往前」。 7.腰墊:可維持坐姿,不讓懶人坐姿持續。

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