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簡文仁雞年如意操 10分鐘6招甩弱雞
 
2017-01-12 09:12:41 聯合報 記者黃安琪/專題報導 再過2周就要過年了,雞年將至,國泰醫院物理治療師簡文仁設計「雞年如意操2.0」,以伸展、肌力強化、心肺有氧和平衡穩定為元素,做完6個招式10分鐘,60公斤成人能消耗熱量120大卡,過年健身不變「弱雞」。 雞年如意操2.0以6種雞為主軸,包含土雞、火雞、風雞、金雞、木雞和鬥雞,古人說雞有五德,「頭頂紅冠文也;腳有利爪武也;爭鬥向前勇也;得食相告仁也;報曉司晨信也。」望大家學習雞群精神。 簡文仁表示,這套健康操適合一家大小,但老人家應注意別跌倒,尤其「火雞求偶全身抖」和「鬥雞飛跳漫天鬧」動作較劇烈,應量力而為,若太困難,省略也無妨。高血壓、心臟病患者做操時,有些彎曲低頭姿勢,別放太低,可針對自身狀況調整。 雞年如意操6招式 土雞找雜手腳耙 雙手十指用力半屈成抓狀,單腳腳趾用力在地上耙梳,如雞找食。 作用:手指、腳趾用力前後耙梳,上半身進行擴胸運動,同時訓練指趾力量和單腳平衡。 火雞求偶全身抖 雙臂打開放身體兩側,雙腳打開如肩寬、雙膝微彎、腳跟離地,雙手雙腳用力抖動,同時發出火雞咯咯聲。 作用:強力的肌力訓練和有氧運動。 風雞指向一邊亮 雙腳一前一後跨大步站穩,雙臂大開平行地面,轉動身體指向各方。 作用:可伸展手腳及軀幹,並在轉動中平衡穩定。 金雞報喜好到底 雙手合掌高舉過頭,再慢慢屈身彎腰向下,一腳抬起向後伸,雙手到底觸地。 作用:合掌高舉彎腰觸地、一腳向後抬起,可訓練單腳肌力及平衡,訓練腰肌、臀肌。 木雞入定如禪境 雙腳併攏上身挺直,雙手合掌置於胸前,微微鞠躬彎腰向前,保持靜定不動調整呼吸,約1到2分鐘。 作用:靜心調息幫助沉澱放空,配合鞠躬不動可強化背肌。 鬥雞飛跳漫天鬧 雙手張牙舞爪,身體蹲下再跳起,雙臂揮動四處跳動。 作用:強力有氧運動,蹲跳可訓練下肢肌力,若膝關節不好不必蹲下,微微跳動就好。

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