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我睡不著/睡前腦袋放空 蜂蜜水助好眠
 
2016-12-15 09:03:07 聯合報 文/詠梅(彰化市) 年輕時無憂無慮,一覺到天明像吃飯喝水一樣稀鬆平常。時至今日,能一覺好眠,醒來神采奕奕,對我來說好似天方夜譚。 親朋好友都很羨慕我,能天天9點就寢,殊不知我也深受失眠之苦:睡眠片斷,容易半途清醒。長期睡眠品質不佳,白天精神狀況不好,連記憶力也衰退。自覺要改變睡眠型態,我開始研究助眠的方法。 首先學習放空,重要的行事記錄在備忘錄裡,不再逞強置放於腦中,以免午夜夢迴時因擔憂白天事宜而干擾睡眠,其他不重要的人事物就放下吧,何須庸人自擾。 再則嘗試助眠的食物,蜂蜜即是很好的選擇。蜂蜜中的葡萄糖、維生素,可以緩解神經緊張,我會在睡前喝一杯蜂蜜水,提高睡眠品質。 鬧鐘也是我保持良好睡眠品質的重要小物,有時3、4點清醒後,怕會錯過孩子的校車,不敢再入睡;過早起床,上班當然精神不好囉!有了鬧鐘,繼續闔眼休息不再有壓力。 睡前不要使用3C產品,或做任何刺激的事,保持情緒穩定,將房間及寢具布置舒適,悠哉的躺下,給自己美美的微笑,放下白天的喜怒哀樂,調整呼吸,讓心跳跟呼吸融為一體,如此通常都能於幾分鐘內入眠。 身為現代人應該針對個人問題,找到有效方法調整睡眠,提升睡眠品質,才會有健康快樂的人生。

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