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我睡不著/放鬆深呼吸 失眠不上身
 
2017-01-01 09:12:59 聯合報 文/林佳穎(北市文山) 現代人生活壓力大,失眠儼然成為通病,我想把我如何克服失眠的心得與人分享,以俾利眾人。 我曾經跟隨旅行團到德、法旅行半個月,回想這半個月裡,我每個夜裡都睡得香熟,完全沒有時差失眠的問題,甚至有幾次是「頭一沾枕、立刻睡著」。 探討其原因:乃是行程幾乎都是在參觀當地的名勝古蹟,於是必須不停地走、走、走,身體的疲勞,自然不在話下!所以我建議失眠的人:若希望夜裡睡得安穩,不妨把自己在白天時搞得疲累不堪!有午睡習慣的人,也切莫放縱自己午睡睡得過久。 莫喝過多的咖啡因飲品已是老生常談,安眠藥的副作用更令人不敢領教,不能隨意亂服用!在此情況下,我選擇採用大學時期,一位食品營養教授的建議:晚飯後食用兩顆奇異果,因為奇異果裡富含鈣質,之所以不喝牛奶,是因為擔心夜裡起來上廁所會中斷睡眠。而鈣質正是增進神經系統穩定的重要元素,有助於紓緩壓力進入睡眠,而且吃水果也有益身體健康。 最重要的是我自身的體驗:我發現每次極為疲倦想睡時,我都是一直深呼吸,然後很快就進入夢鄉了!所以每當我睡不著時,我會嘗試深呼吸,以利於身體放鬆,眼睛要閉起來不要睜開才好入睡,腦中不要亂哄哄地有許多念頭,最好就是腦中一片空白,另外,身體最好不要一直翻來覆去,盡量久久才換一次睡姿。 謹以此文供諸位讀者參考,但願個人的一些拙知淺見,能讓大家與我一樣成功克服失眠。

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