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我睡不著/不堅持就寢時間 放鬆心情入睡
 
2016-12-28 09:12:26 聯合報 文/香魚(南投草屯) 過了學生時代後,一覺到天亮對我變成了一種奢侈。我是個容易緊張的人,入睡時間比平常人還長,常因為一點小聲音就被驚醒,因此耳塞和眼罩成了我睡覺的必備物品。 平均一周我就失眠2到3次,不是躺了兩小時以上才睡著;就是睡睡醒醒,一夜不得安寧。待業時對未來感到焦慮,竟躺一整晚也睡不著!一周大約就有三天徹夜難眠,自律神經失調讓我精神緊繃,難以放鬆入睡;另外幾天則是從晚上十一點躺到凌晨四、五點才逐漸睡去,只淺眠了三小時。嚴重失眠造成我白天頭暈心悸,身心俱疲;尤其睡不著的恐懼使我更加焦慮、更難以入睡。 上網查遍各種治療失眠的方法,得知除了吃藥,要根本治療失眠還是得從調整自己的身心健康開始。因此我多管齊下:打破對睡眠的迷思,不再堅持就寢時間和睡眠的時數;學習正念減壓、冥想、瑜珈、聆聽心靈音樂、頭皮按摩等,讓自己緊繃的身體放鬆下來;並且調整心態撫平內心焦慮、養成運動習慣讓自律神經恢復正常。二個月後,我對睡眠的恐懼漸漸消失,睡眠狀況也逐漸好轉。 在失眠最嚴重的時候,舉凡精油、舒眠茶、泡澡等網路妙招一概無用,刻意避免失眠,反而讓注意力更加專注在失眠上,越焦急就越睡不著。不妨接納自己的失眠,平靜而耐心地深呼吸,不知不覺間,睡意就自動浮現了。

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