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肩頸反覆痠痛 這原因讓你怎麼按摩也無法根治
 
2016-12-10 15:44:36 聯合報 記者陳雨鑫╱即時報導 根據統計平均每10位上班族就有8位肩頸痠痛,另一項統計顯示6成以上民眾,一生中曾有肩頸痠痛的經驗。復健科醫師直指台灣上班族無暇運動,導致頭頸部肌力嚴重不足,加上姿勢不良愛低頭又愛抬頭,肩頸無力負擔壓力,造成頭頸部肌肉痠痛,這樣的痠痛若沒有透過增加肌力,再怎麼去按摩也都只是暫時舒緩,沒辦法完全根治。 桃園長庚復健科主任陳智光表示,門診患者約有3成因為肩頸痠痛就診,多數都是姿勢不良所致,每天看電腦頭部長時間前傾,或是愛當低頭族,同樣會造成頸椎負擔,其餘造成肩頸痠痛的原因還有退化性疾病、曾撞擊挫傷、肩關節受損導致代償性作用、視力不足長時間瞇眼聳肩。 許多民眾面對肩頸痠痛,多會尋求坊間的按摩舒緩,陳智光說,肩頸痠痛多是長時間姿勢不良引起的肌肉問題,按摩只能暫時舒緩,若是不斷反覆出現肩頸不適,應該要就醫找出根本問題。 陳智光說,多數的患者肩頸痠痛除了姿勢不良以外,還有一個很大的問題「頭頸部的肌力不足」,現代人鮮少運動,加上頭頸部肌群也較難訓練,使很多民眾並非長時間姿勢不良導致肩頸不適,而是只要姿勢不正確,肩頸就不舒服。 若是想要擺脫肩頸痠痛,除了平時要保持定時定量的運動外,也要額外訓練頭頸部肌力。陳智光說,基本的訓練方式是搭配改善姿勢不正,先找一面牆壁,肩膀、腳根、屁股、後背貼緊牆面,讓全身呈現一直線,把身體力量往牆面擺,每次維持至少1分鐘以上,後續依照自己的能力增加時間。該方法並沒有頻率的限制,只要有時間即可在家或是公司做上幾分鐘。 第二種方式則是專門訓練頭頸部肌群,無論是站著還是坐著都可以做,一手壓著額頭,頭部出力去抗衡手壓額頭的力量,讓頭部與後背維持一直線,每次10秒,接著壓後腦勺,同樣頭部要出力去抗衡手部一樣10秒後,換壓左邊、再換壓右邊,每回合前後左右各10次,一天可以做10個回合,若是可以也可以更多。 陳智光表示,頭頸部肌肉必須要平均訓練,需等張收縮才不會造成部分肌肉強度高其餘弱,肌肉強度不一同樣也會造成肩頸痠痛,復健科門診現在則是會用飛碟帽,協助患者訓練頭頸部肌肉,類似模特兒訓練走台步時,需要頭頂書本,但身體仍舊筆直的方式做訓練。另,若是肩頸痠痛已經到達疼痛的地步,一定要儘速就醫,才能追出確切造成不適的原因。

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