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我睡不著/放鬆閉眼靜坐 助眠減壓充電
 
2016-12-09 08:56:53 聯合報 文/徐正雄(新北市新莊) 以前的手機,充飽電,最多可以用上一星期,現在的手機,幾乎天天都要充電,我的生活,好像也是如此。 年輕時,一天工作十多個小時,下班後,還能和同事去夜遊,回家後,睡個三、四小時,第二天又是一尾活龍。三十歲之後,體力漸漸走下坡,睡眠時間愈來愈長,可是卻沒有得到充分休息。 因為升遷,負責的業務愈來愈多,還要管複雜的人事,壓力變大,躺在床上,往往不能入眠,後來還要輪班,讓失眠雪上加霜。 為了讓自己入睡,下班後,我開始培養運動習慣,游泳、跑步都很有效,只是,有時候下班後,實在非常疲累,根本沒有力氣運動,而且,運動中心也不見得開。於是,我開始思考一種可以不受時間、空間限制的助眠方法。 終於,我找到了「靜坐」,這個不用花錢,隨時隨地都可以做的體內運動。它的關鍵字在於「放鬆」,靜坐前,先做點柔軟操,拉拉筋,接著找個抱枕墊在臀部,最好只坐三分之一,單盤、雙盤隨你便,重點要「自在」,再用一條毛巾蓋住容易受寒的膝蓋,閉上眼睛,開始和自己溝通。 放鬆,眼皮、鼻子、嘴巴、肩膀…一寸一寸,從頭到腳,全部都要請它們放鬆,周而復始,一遍又一遍,直到肌肉變得鬆軟,另外,還要搭配緩慢而細長的呼吸,呼──吸──呼──吸,不用多久,睡神就會輕輕降臨,保證一夜好眠。 靜坐,因為需要的空間很小,到哪裡都可以做,工作了一半,感覺身心疲勞,也可以就近找會議室、公園…任何地方都可以,閉上眼睛,就是充電的開始。

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