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如何有效抑制骨質流失
 
 


多運動:運動可以增加「骨本」,並且減緩骨質流失,尤其是需要負重的運動如:慢跑、打球、有氧舞蹈...等等。運動要持之有恆,每週運動三到五次,每次三十分鐘以上。如果已經有關節疾病,應先請教醫師運動的方式,以免關節受到傷害。


補充荷爾蒙:更年期補充女性荷爾蒙可以抑制骨質會快速流失,防止骨質疏鬆。


補充鈣質:幾年前美國醫學研究所建議,成年女性每天需要補充1000毫克(1公克)的鈣,停經婦女更應該每天補充1500毫克的鈣,以維持骨質強度,防止骨質疏鬆的發生。到了1997醫學研究所更進一步建議,所有成人每天應該補充1000-1300毫克的鈣質,比起過去的建議量增加不少。但是飲食中大概只能提供200-300毫克的鈣質。所以除了攝取富含鈣質的食物之外,應該再額外補充。我們會在下面的附表中列出平常飲食中富含鈣質的食物,以及市面上主要幾種鈣補充劑的成份,我們建議還是以食物作為鈣質的主要來源。


維生素D:適量的補充維生素D可以預防骨質疏鬆,但是過量的維他命D反而會產生副作用,如果您打算服用維他命D或是服用加有維他命D的鈣片,使用前應先請教醫師。台灣日照充足一天之內只要幾分鐘的日晒(包括室內的陽光)就能使身體製造出足夠的維他命D,目前衛生署的建議量為每天200單位(IU)。

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