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生理期護理
 
正常生理期介紹
女孩子在生理期時,隨著荷爾蒙的變化,有些人會產生胸部腫脹、拉肚子、心情煩燥不安、嗜睡等生理及心理上的變化;尤其是是要命的生理痛,更是令人心煩意亂,為什麼會有這些症狀產生呢?以下我們一一探討吧!
經血量:
量多時,約一小時換一次衛生棉是正常的,一次的經血量約有50公克-200公克。雖然無法精確測量出來,不過如果連夜用型衛生棉,都無法支撐一個小時;或是經血稀少,甚至好幾天一直出現內膜碎片的話,那就是身體向妳發出異常的警訊了。
如果經血量異常的多或少?
一般而言,造成月經量多的原因,除了荷爾蒙異常外,亦有子宮肌瘤或子宮內膜症的可能性。若再加上月經天數也過長的話,罹患上述疾病的危險性就更大了。此時應盡早就醫,以免讓病情惡化。相對地,不到兩天就幾乎結束的過少性月經,則可能是因子宮發育不全、荷爾蒙異常及無排卵性月經而導致的結果。為了避免因而導致不孕,最好進行詳細的檢查。
周期長短:
一般而言,生理期間的間隔約2~3天或3~7天。有些女孩子的好朋友十分不規則。月經周期常會因身體狀況及外在壓力而影響,只要能測量出高低溫期,確定排卵於否,周期稍微的不規則,並不須要太擔心。
如果周期異常的長或短?
周期較長的稀發型月經,只要仍定期地報到、排卵的話,就不成問題。但是如果沒有排卵,則有可能是因壓力過大、過度節食,或是卵巢、下垂體的機能異常而造成的。至於周期過短的頻發型月經,原因可能
是無排卵產月經,或是荷爾蒙異常而導致高低溫期太短。無論是什麼原因,皆有可能造成不孕。
生理期的不適症狀:
是自律神經失調所引起的典型症狀。尤其是擠滿人潮的電影院、百貨公司中最容易發生。
平緩生理痛最好的方法,就是減輕並防止骨盤的瘀血。因為一旦骨盤血液不順暢,再加上子宮的收縮,就會使下腹部有沈重的疼痛感。更嚴重的話則會造成腰痛。如果妳生理期的頭痛、腰痛等症狀,已嚴重到影響日常生活作息時,請不要自行解決;再加上因為有子宮內膜症等病變的可能,所以最好還是盡早就醫以防萬一。
簡單的生理痛保養方法
一、針對疼痛處進行保暖
1、以熱敷包保暖:
將攜帶式熱敷包放在腰部或下腹部疼痛部位的內衣上,它可以長時間保 溫,對改善不適症狀相當有效。如果感到反胃想吐就放在胃部,雙腳虛 弱無力時則可放在厚襪上。採用這樣的方式,就能輕鬆的改善生理期的疼痛與不適。
2、熱敷法:
準備一條熱毛巾,輕敷感覺疼痛的部位,血液循環加速,疼痛就可以獲 得紓緩。而且相當方便,可隨時進行。
二、從身體內暖和起來
1、柔軟體操:
身體不適時,如果起來做做簡單的伸展操,不只可獲得促進血液環的效 果,也可以一掃生理的陰霾心情。就算不做運動,也可試試腳底按摩, 它可讓妳的血液從四肢末梢、腰部及腹部,整個循環暢通起來。
2、泡澡保溫法:
泡澡可溫暖全身,不過一定要泡溫水。因為熱水只會提升身體表面的體 溫,無法徹底溫暖身體內部。如果是容暈昡的人,建議只泡到腰部左右 即可。為防止細菌感染,浸泡前請務必清潔浴槽,並注入乾淨的水。如 果經血過多時,最好改長時間淋浴來溫暖身體。
三、穿著保溫舒適的內衣
1、蓋肚臍的小可愛保暖效果好:
生理期間如果腹部受寒,易使骨盤的瘀血更為嚴。束縛性大的低腰短裙 最好避免,選擇蓋過肚臍的內褲及外衣,會讓妳感覺更舒服。
2、禁穿過緊的衣褲:
如果穿著過緊的緊身小可愛,會使骨盤的瘀血更為嚴重。至於較合身的 牛仔褲也最好避免。
四、適時時吃藥減緩疼痛
所謂生理期,就是藉由子宮的收縮,將剝落的子宮內膜排出體外,如果疼痛狀況十分嚴重,不妨適時吃藥控制,一昧忍受反而會造成壓力,讓情況更為嚴重。不過,先決條件是要經由醫師判斷,這純屬單純的疼痛才行。當然試試上述方法隨時保暖自己的身體,絕對是最有效的預防方法。治療
生理痛的藥,主要是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮,來減緩疼痛。所以請在疼痛未出現時服用,才能發揮作用。通常藥房所販賣的藥,會添加改善生理痛的鎮痛劑,其藥效不如醫生所開的處方,所以如果生理痛的情況相當嚴重,最好還是直接就醫。
五、利用日常運動鍛鍊自律神經
生理期所有不適症狀的產生,皆是因荷爾蒙的影響,而使自律神經失調所引起的。因此若能平日多鍛鍊自律神經,就會有所善。例如,可以做做伸展操等簡單運動,來提升心肺機能;盡量少待冷氣房裡,多注意加強體溫的保暖等等。除此之外,自律神經一緊張就無法發揮功能,所以一定要多放鬆自己,給自己一些休閒、喘息的機會。
※小常識
吃肉不吃菜小心生理痛
好朋友來訪的時候,很多女性網友們都會狂吃甜食,來減輕生理期所帶來的不適感,而根據健檢中心對二千多名二十五到四十歲女性,所做的女性經期不適與飲食間的調查結果發現,蔬菜水果攝取量不足、及油脂比例過高的女性,較容易出現經期不適的症狀。血糖質的穩定,有助於緩和生理期不適根據進一步的資料顯示,容易在生理期感到腰酸背痛、胸部漲痛、頭痛、易怒情緒不穩定的現象者,通常飲食方式都是多肉少菜。
相反的;多菜少肉的飲食方式者,發生經期不適的比例也較少,醫生表示血糖質的穩定,將有助於緩和女性在生理期的不適,而高脂肪的攝取及暴飲暴食,油炸類的食物,都會增加身體新陳代謝的負擔,導致血糖質的不穩定,引起經期的不適。
蔬菜有助於降低膽固醇然而低脂的飲食及維他命B6、E、C等,則有助於降低生理期的不適感,維他命B6可以幫助肝臟內雌雄素的分解,像全穀類、綠色蔬菜、魚肉都含有此營養素;此外在蔬菜中的可溶性纖維質,還有助於降低膽固醇、平衡血糖質等功效,因此在日常生活飲食上攝取足量的蔬菜類,除了不容易導致肥胖之外,對於好朋友來訪時的不適感,也能有很大的幫助喔! 

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