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龍年如意操 6招行大運
 


健康主題館/龍年如意操 6招行大運

【聯合報╱記者陳俐君/專題報導】


農曆新年即將來臨,適逢龍年,國泰醫院復健科物理治療師簡文仁昨天發表「龍年如意操」,提醒民眾在九天年假中,除了吃美食、看電視、訪親友,也別忘了起身動動舒展筋骨,迎接喜氣又有活力的龍年。

簡文仁說,龍年如意操共有六大招式,第一招雙手合掌,代表龍頭,蜿蜒向上表現出「飛龍在天不可見」;第二招扭動向下,象徵「潛龍入海不出頭」;第三招向左方伸展,表達「長龍左延不見尾」意象;第四招則是托掌繞腕的「烏龍又來不可信」;第五招則模擬舞龍模樣的「舞龍前進不後退」;第六招是「遊龍四海不知歸」,強調平衡感。

簡文仁說,「龍年如意操」的每個動作若精準到位,完成六招約需10分鐘,可消耗約60大卡熱量。但他提醒,進行「龍年如意操」時,應以緩慢、漸進為原則,尤其最後一招「遊龍四海不知歸」動作,旋轉動作不宜過多、過快,以免暈眩跌倒。


第1招:飛龍在天不可見

動作:雙手合掌象徵龍頭,左右蜿蜒慢慢向上,身體從蹲姿逐漸站起,墊起腳跟,身形隨之左右扭動。


作用:身體從蹲姿到左右扭動站起,可訓練軀幹及下肢肌肉群;雙手合掌蜿蜒向上盤升,可伸展、活絡上肢肩肘腕關節。




第1招:飛龍在天不可見
記者陳俊吉/攝影

第2招:潛龍入海不出頭

動作:雙手合掌象徵龍頭,左右蜿蜒向下降,身體從站姿逐漸埋頭下蹲,身形隨之左右扭動,直到蹲下。


作用:身體逐漸下蹲可訓練軀幹及下肢肌肉群;雙手合掌蜿蜒盤旋而下,可伸展上肢肩肘腕及下肢髖膝踝關節。




第2招:潛龍入海不出頭
記者陳俊吉/攝影

第3招:長龍左延不見尾

動作:右手立掌,並將掌心朝左,左手掌心朝上,微蹲馬步,身體轉動,雙手向左方延展伸出,頭同時轉向左後方,看到極限。


作用:身體脊椎及下肢扭轉,配合吐氣,讓不常動到的脊柱旁核心肌群,伸展收縮,強化韌性。




第3招:長龍左延不見尾
記者陳俊吉/攝影

第4招:烏龍又來不可信

動作:微蹲馬步,雙手托掌如托球在胸前,向前並向右繞手腕滾圓圈,配合身體前後晃動,右腳尖逐漸朝右,身體也朝右轉。


作用:托掌繞腕可活化雙掌,微蹲馬步前後晃動,可強化大腿肌力。




第4招:烏龍又來不可信
記者陳俊吉/攝影

第5招:舞龍前進不後退

動作:雙手互握舉高,雙腳微蹲馬步,雙拳左右上下畫出8字型,身體配合扭動,腳部畫弧向外,慢慢前進,猶如舞龍。


作用:雙手互握,8字畫弧,讓上半身及肩膀扭動;下肢畫弧前進,是強化大肌肉群的綜合性運動,還能訓練平衡能力。




第5招:舞龍前進不後退
記者陳俊吉/攝影

第6招:遊龍四海不知歸

動作:雙腳站穩,雙手往兩旁打開,逆時鐘轉動身體,雙手上下漂浮,慢慢轉5圈後站穩;之後順時鐘旋轉,雙腳可在原地轉,也可四處轉動。


作用:身體自旋與逆旋,訓練內耳與前庭功能,增加平衡感,但速度與時間不要操之過急,以免暈眩跌倒,甚至嘔吐。


第6招:遊龍四海不知歸
記者陳俊吉/攝影



【2012/01/13 聯合報】


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