據統計，在美國每3個人中有1個胖子；在台灣每7個人中有1個胖子；而在台灣城市中，每4個小孩有1個小胖子。肥胖可說是萬病之源，根據美國紐約的哥倫比亞大學Dr. David Allision 的計算, 每年美國政府花在與肥胖直接相關的醫藥費支出上面，高達390億美元，大約占掉了整個國家醫療支出的4.32%之多。伴隨著肥胖容易罹患心臟血管疾病、腎臟病、糖尿病、痛風、退化性關節炎、高血脂症、皮膚病、呼吸功能失常等疾病是主要的支出。

最好的減肥方法就是
是要改變你的生活態度
減肥四大秘方
1.減少油脂
2.減少澱粉糖類攝取(餅乾.麵包千萬不能碰~要是一定要吃~請在白天吃)
3.使自己身心愉快
4.多多運動

經驗分享
1.早.午餐正常吃~不要少吃也不要多吃~（盡量捨去油份高的食物∼改以高纖∼高蛋白為主∼健康真的是最好的味道）
2.不吃宵夜.不吃零食.不喝飲料(以無糖茶或是健怡可樂代替)
3.注意每天熱量的比例
3.晚餐只吃大量的燙青菜+一點點油(只能一點唷)
逼不得已要出去逛夜市∼或者怎樣的時候∼我都會去買魯味∼買青菜∼金針姑∼蒟糑∼之類的∼要老闆不要加任何醬汁喔
讓自己有飽足感！血糖不升高就不會胖得快~
4.想吃東西時~就大喊"我不吃"~或者有人拿東西給你吃~如無法拒絕就收下.再轉給別人吃~減肥最怕的就是不敢說不！還有"會浪費糧食的心態"別把吃剩東西當成浪費糧食！不然你就只會接收更多熱量！
5.最好找個目標來减重.減肥的一個秘方就是為了心愛的人減肥~那真的會更有動力
6.找個人陪你一起減肥~一起督促你~或者要公告世人你要減肥~但其實減肥不運動~以後你會變成軟肉~很不好看~真的
所以還是要運動喔!

@增高方法@!
身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。

多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水~
養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)~
每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水或空腹喝 1. 冰牛奶 2.鹽水 (水:500 c.c、鹽約0.5公克最好是海鹽)
排便時間一定要固定，這樣以後就會習慣固定時間排便了~
定時的大便習慣才是正確減低便秘的痛苦，你可試試以下意見，或許對你有益無害。

排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較，一般人均認為，一天一次，且最好是在早上，有些人更以此為金科玉律，若早上沒有完成此工作，便無法展開一天生活，如此一來在無形中反而成為巨大的壓力，最後惡性循環不可收拾。

造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。
1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。
2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份
3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。
4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車~(不要太過於激烈的運動)~
文稿提供: 唐安麗  唐安麗瘦身中心專業教練