|
【類別】:網路資源 → 塑身美體 |
線上諮詢 |
11578人觀看 |
|
回 塑身美體 |
|
|
少進多出 減肥先學算熱量 |
|
|
【聯合報╱邱仲卿/中國醫藥大學附設醫院中醫藥養生中心主治醫師】
端午過後,夏天正式報到,許多人為了穿著清涼而甩肉。
我國成人過重或肥胖比率達44.1%,其中男性比率為50.8%,女性比率為36.9%。對於減肥,有人身體出了狀況,醫護人員建議減肥;有人體重增加,衣服不合身,發現自己需要減肥;有人因職業、工作等因素,有外表上的特別要求,試穿制服後不得不減肥。
應該減多少體重?一般多以身體質量指數(BMI)來評估。根據衛生署公布,BMI大於等於18.5及小於24為正常範圍。但建議中年以後,BMI不宜超過24;有慢性疾病,心臟病、高血壓、糖尿病等患者,需要達到BMI 23;衛生單位希望人們體重不要超過BMI 27,如果BMI超過30以上,建議減肥,並且不要抽菸,不要過度勞累。
體重變化大約等於攝入熱量減去消耗熱量,想要減肥,就要從少吃或增加消耗熱量著手。 知道自己每天吃入熱量大約是多少,是減肥的第一步,再來可依據個人年齡、身高、體重等來,估計新陳代謝的程度(表)。
減肥應以控制攝取食物的熱量為主。一般建議節食期間,男性平均每天攝取熱量1400至1600大卡,女性平均每天攝取1200至1400大卡。假如希望更快達到目標,就要增加運動,每天可多消耗100至200大卡熱量。
能不能減肥成功,主要是個人的新陳代謝程度、節食時每天攝取的平均熱量、持續進行節食減肥的時間、運動增加消耗等。以下是減脂建議:
1.每周至少節食2至3天。節食日以大約目前基礎代謝的熱量進行飲食管理,這樣當天大約少吃約300大卡。國人飲食1碗飯約300大卡,1份主食(牛排、豬排、雞腿等)約500大卡, 1份簡餐或便當約700大卡。少吃1碗飯或少吃半塊炸排骨,約可少300大卡。
2.每天運動多消耗100大卡以上。專家建議,每天多走2000步,一般速度走路,每分鐘約60至90步,走路2000步,約等於散步20至30分鐘,大約消耗100大卡。
美國杜克大學醫學中心斯韋特基博士曾發表研究報告,討論改變生活方式,找到能持續一生的方法。生活方式改變包括營養教育,知道如何有效減少熱量和食量,每天堅持運動等。研究人員把減肥者分為3組, 一組自我檢視,一組上網,將他們的減肥情況寫下來,放進互動網站,第三組固定和減肥輔導員會面。兩年半之後,大約70%參與者的體重減輕,與輔導人員定期見面組,減重比率更高。
【2011/06/07 聯合報】
|
|
|
※小叮嚀:投稿或引述文章內容請記得註明出處,以示尊重其著作財產權利,倘有疏漏之處也歡迎來信指教,謝謝。
|
|
|
投稿信箱 |
補充意見 |
|
|
門店升級雲端服務 →全門市 電子e化無紙作業系統← 適合*通訊行*醫美診所*實體門市 |
https://test.fixs3c.com
|
[推薦評價好店]-
4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad
新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
(03) 387-4353
桃園市大溪區中華路210號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦
|
|
王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割
台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割 |
|