美腿5式瑜伽-台灣醫療網

正體簡體

2024 年 12 月 25 日

首頁

全國院所

站內資料庫

延伸瀏覽

最多瀏覽

https://test.fixs3c.com

【類別】：網路資源 → 塑身美體

線上諮詢

4363人觀看

回塑身美體

美腿5式瑜伽

2009/03/26
【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者高智洋】

還在踩空中腳踏車嗎？其實，美腿有更棒的方式！以簡單瑜伽對腿部進行訓練，身體其他部位關節也有機會伸展，美腿之外，全身肌肉更緊實。

達人檔案
姓名：黃姵菁Angel
經歷：18歲開始接觸哈達瑜伽，當時僅當作塑身運動，直到25歲時接觸了Ashtanga瑜伽，才開始以全新的方式看待並體驗瑜伽。現任PURE YOGA瑜伽教師。

快到夏季了，想穿迷你裙和小熱褲，這時候腿上多一分肉都嫌胖，快做美腿操，擺脫小象腿！

講究對全身進行伸展，以求身、心、靈達到放鬆的瑜伽運動，其實有許多動作是特別針對下半身的訓練。透過數個靜態姿勢，幫助強化大腿內外側，同時不致於像空中踩腳踏車、慢跑等動態活動，容易對脊椎、膝蓋造成負荷。

瑜伽裡常見的基本動作，如閃電站姿、弓箭步、英雄二式、下犬式，及站姿前彎、橋式連續動作等，同為經典的美腿訓練操，想擁有勻稱雙腿的女孩，不可不學起來喔！

美腿5式瑜伽

涵蓋5個瑜伽招式的美腿操，要持之以恆地訓練喔！建議每天都可用這5招伸展下背部和腿部，每個動作停留5~10個呼吸，至少連做3次。

1、閃電站姿：雙手平行抬高貼在耳朵旁，雙腿並攏曲膝、臀部往後坐，使脊椎、胸部、頭和手朝對角線方向延伸；下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。閃電站姿用於伸展下背和腿後側、並強化大腿內側。

2、弓箭步：兩腳與骨盆同寬，單腳往後跨一大步，前腳彎曲90度使大腿與地面平行，後腳盡量往後延伸，腳跟與地面呈90度，手在耳朵旁向上延伸，身體在骨盆正上方，感覺頭頂到骨盆底上下延伸拉長。弓箭步可強化前腳大腿、伸展後腳大腿前側。

3、下犬式：雙手打開與肩同寬，雙腿與臀部同寬，從跪姿開始用手推地板，把坐骨推向天空，背部維持打直後，再把腳打直，讓身體呈三角形，頭頂到坐骨、坐骨到腳跟均呈一直線。下犬式可伸展下背到腿後側，穩定肩關節。

4、站姿前彎：膝蓋微彎，拉長頭頂到骨盆底的距離，從髖關節對折身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部後側，兩手至於腳掌旁，手肘朝向後方、肩膀放鬆，藉由呼吸停留持續將坐骨往上延伸，拉長下背，以伸展脊椎和腿後側。

5、英雄二：雙腳打開，膝蓋彎曲呈90度，膝蓋的中間與第2根腳指頭同方向，打直腳的腳指頭微微向內一點，身體在骨盆正上方與地板垂直，骨盆和大腿呈一直線與地板平行，手往肩膀兩邊延伸，伸展髖關節。

【2009/03/26 Upaper】

※小叮嚀：投稿或引述文章內容請記得註明出處，以示尊重其著作財產權利，倘有疏漏之處也歡迎來信指教，謝謝。

投稿信箱

補充意見

門店升級雲端服務 →全門市電子e化無紙作業系統← 適合*通訊行*醫美診所*實體門市

[推薦評價好店]- 4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad

新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
(03) 387-4353
桃園市大溪區中華路210號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦

王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割

台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割