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| 周錫瑋談養生》舉啞鈴 塑身有一套 |
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周錫瑋近半年來成了塑身大師，若有人對他的理論投以狐疑眼光，他會捏捏自己幾無贅肉的小腹、腰側，強調：「沒蓋你，（運動）才不到半年，現在（身材）是十年來最好的。」
塑身 光靠跑步無效
周錫瑋說，每種運動都會消耗熱量、有助健康，但要減肥，光靠跑步、健走等方式並不夠，必須加上重量訓練，因為跑步等有氧運動主要是增加心肺功能、消耗熱量，但消耗熱量的時間較短，重量訓練消耗熱量的時間較長、燃燒的脂肪較多，而且要做重量訓練很簡單，家裡、辦公桌旁擺著啞鈴，隨時都可以做。「時間是自己找的，抽空作幾分鐘簡易的重量訓練，一天作個三、四次，讓體內脂肪持續燃燒，很快就會瘦下來。」
他解釋，人運動時，大腦會分泌一種燃燒脂肪、讓自己愉快的荷爾蒙，且不是運動過程中分泌，而是運動過後才分泌，因此運動消耗熱量其實是運動後才進行。
周錫瑋認為橢圓訓練機比跑步機好，避免傷膝蓋，又可同時鍛練臂肌、腿肌
周錫瑋若在晚上10點半以前進家門，都會到隔壁健身房運動半小時，否則就次日早上5點起床後健身45分鐘；擺在辦公室裡的兩只啞鈴，每天至少抽空舉3、4次，還要換姿態，去年底一開始每次只能舉8到10下，現在一次可舉30下。
橢圓訓練機 好過跑步機
他進一步舉例，以健身器材而言，他認為橢圓訓練機比跑步機好，可避免傷膝蓋，又同時鍛練臂肌、腿肌；又例如啞鈴，隨時隨地都可訓練，不同舉法可鍛練二頭肌、三頭肌、背肌，還可自創招式，前提是注意安全，不要手滑砸腳就好。
周錫瑋強調，「不要找藉口、說沒時間；時間是自找的，要以意志力規定、強迫自己動起來，只要願意，隨時都可運動。」
2008/06/02 元氣周報
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