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宿便可能導致肥胖增加體內毒素

「宿便」也是造成肥胖的可能因素，日常生活中應如何預防解決宿便問題？醫師周遵善建議，多吃蔬果加運動、不憋便、放鬆心情，並養成每天喝足8大杯水習慣，就能遠離便秘。

根據一項調查統計顯示，國人每10個中就有7.5個在做個人減肥計畫，這項統計數據不僅代表民眾對於身材比例的重視，更表示民眾不再有過去「能吃就是福」的錯誤想法。然而，想要確實達到減肥效果，除了飲食的控制和持恆的運動量，另外一個不得不注意的就是「宿便」的影響。

相關研究指出，與以前的人相比，現代人的消化速度只有過去的1／10，以前8~12小時就能消化完全的食物，現在則需要80~120個鐘頭。

醫師周遵善表示，當腸胃將食物中的營養素完全吸收，剩下的殘留物就是廢棄物，若不能定期將體內廢棄物排出，就會形成宿便。

宿便除了影響腸胃的正常消化蠕動造成肥胖，腸胃也會繼續吸收宿便中的有害物質，造成體內毒素增加，對其他器官造成負擔，免疫力也會逐漸下降，嚴重者會導致大腸癌，是不得不慎防的現代文明病。

想要預防或改善身體宿便情況，醫師建議從改善生活方式下手，維持良好且正常的生活作息，避免過度的緊張、焦慮；有便意時不要刻意隱忍，以免造成排便反射脆弱，破壞良好排便習慣。此外，更需注意均衡的飲食和適度的運動，每天至少喝8大杯水，並攝食富含纖維的蔬果穀物，就能慢慢恢復正常排便。

2007/11/01 台灣新生報

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