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| 騎單車上班 有助遠離心臟病 |
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| 2016-11-06 09:22:14 聯合報 輯譯／王郁婷
一項研顯示，在中年時，騎單車去上班，能大大降低日後罹患心臟病的風險。
研究人員發現，即使一周只有30分鐘的單車時間，接下來的20年裡，對於冠心病的發病機率，也有很顯著的影響。
這項丹麥的研究，招募了45000名年齡在50至65歲之間的人，追蹤他們接下來20年的健康狀況，發現持續運動對健康有巨大影響，尤其是規律運動。
每周一次、花90分鐘騎單車的人，發生心絞痛或心臟病發的機率降低了24%；而那些每周花60分鐘騎單車的人，即使只是休閒活動，也能降低16%的風險。
NHS（National Health Service，英國國民保健署）建議人們每周做150分鐘的中度運動，例如走路或騎單車；或75分鐘的中度運動，例如跑步或踢足球。但五分之四的英國人未能達到此目標，加劇糖尿病與肥胖的盛行。
公共衛生專家積極鼓勵人們將運動列入日常生活中。很多人被健身房和嚴格的健身計畫嚇壞了，專家轉而將焦點轉向要人們做溫和的運動，這可避免半途而廢。將步行和騎單車列入通勤的一部分，或其他常規活動，例如遛狗，都是可在生活中持續實踐的好方法。
主導研究的丹麥南方大學Anders Grøntved博士說：「為許多人找到運動時間是一大挑戰，所以在心血管風險預防領域工作的臨床醫師，應該考慮推廣自行車做為日常交通工具。」
研究團隊在1993年和2013年之間監測了45000名志願者，在20年間，有2892次心臟病發作。研究者估計，透過規律騎單車，7%的心臟病是可以避免的。而那些以單車通勤的人，罹患冠心病的機率可以減少19%。但是，在研究前五年騎單車的人，比之後才開始運動的人，心臟病發風險降低24%。這項研究刊登在《循環醫學期刊》。
另一項刊載在《美國心臟病協會雜誌》的研究顯示，以單車通勤的中老年人，肥胖和罹患三高的機率，都比非單車者低。
這項由瑞典隆德大學領導的研究，十多年間，追蹤超過20000個40-60歲間的人。他們發現，活躍的通勤者，15%較不易肥胖，13%較不會有高血壓，15%沒有高膽固醇，12%不太會有糖尿病前期或糖尿病可能。研究負責人Pual Franks博士說：「關於這項研究的好消息是，從積極的生活方式中獲益，永遠不嫌太晚。」 |
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