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跌破眼鏡！周末運動效果竟不輸每天鍛鍊

2017-01-10 17:19:04 世界日報編譯黃秀媛／綜合9日電研究人員9日說，主要在周末運動的人獲得的健康利益，可能不輸較經常運動的人。專家建議每周至少做150分鐘適度運動，或是75分鐘激烈運動。但是，他們對運動頻率和強度看法不一。在「美國醫學會期刊」發表的研究報告說，與每周至少運動三次相比，每周集中在一、兩天內運動，對於降低死亡風險效果差不多。研究人員對將近6萬4000人做問卷調查，並把他們分成四組：不運動、運動不足、每周運動一、兩天的「周末戰士」，以及經常運動。有運動的三組人健康狀況都優於不運動的人。與完全不運動的人相比，周末戰士死亡率降低大約30%，包括死於心血管疾病的風險降低40%，死於癌症的風險降低18%；運動不足的人因任何原因死亡的風險降低31%，每周運動三、四天的人死亡風險則降低35%。這項研究並未證明因果關係，而且在英國接受問卷調查的研究對象有九成是白人，因此周末運動的效益可能不適用於所有人。研究報告指出，周末戰士大多是男性，每周集中在一、兩天內平均運動300分鐘，包括做庭院工作、步行、騎單車、跑步，或參加有組織的運動。懶得運動的人仍然占多數。接受調查者幾有63%根本不運動，有22%運動不足，11%經常運動，周末戰士只占3.7%。調查對象年齡在40歲以上，平均接受九年追蹤調查。研究人員指出，哈佛大學以前對580人進行的追蹤調查，也發現與不運動的男性相比，周末戰士死亡風險較低。專家說，體力活動能夠降低膽固醇、控制體重、改善睡眠型態，以及降低得心臟病、癌症和糖尿病的風險。

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