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| 我睡不著／不堅持就寢時間 放鬆心情入睡 |
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| 2016-12-28 09:12:26 聯合報 文／香魚（南投草屯）
過了學生時代後，一覺到天亮對我變成了一種奢侈。我是個容易緊張的人，入睡時間比平常人還長，常因為一點小聲音就被驚醒，因此耳塞和眼罩成了我睡覺的必備物品。
平均一周我就失眠2到3次，不是躺了兩小時以上才睡著；就是睡睡醒醒，一夜不得安寧。待業時對未來感到焦慮，竟躺一整晚也睡不著！一周大約就有三天徹夜難眠，自律神經失調讓我精神緊繃，難以放鬆入睡；另外幾天則是從晚上十一點躺到凌晨四、五點才逐漸睡去，只淺眠了三小時。嚴重失眠造成我白天頭暈心悸，身心俱疲；尤其睡不著的恐懼使我更加焦慮、更難以入睡。
上網查遍各種治療失眠的方法，得知除了吃藥，要根本治療失眠還是得從調整自己的身心健康開始。因此我多管齊下：打破對睡眠的迷思，不再堅持就寢時間和睡眠的時數；學習正念減壓、冥想、瑜珈、聆聽心靈音樂、頭皮按摩等，讓自己緊繃的身體放鬆下來；並且調整心態撫平內心焦慮、養成運動習慣讓自律神經恢復正常。二個月後，我對睡眠的恐懼漸漸消失，睡眠狀況也逐漸好轉。
在失眠最嚴重的時候，舉凡精油、舒眠茶、泡澡等網路妙招一概無用，刻意避免失眠，反而讓注意力更加專注在失眠上，越焦急就越睡不著。不妨接納自己的失眠，平靜而耐心地深呼吸，不知不覺間，睡意就自動浮現了。 |
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