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2024 年 12 月 25 日

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穴道伸展弛壓舒眠 Stress Out

舒緩日間壓力焦慮，放鬆不安浮動心神，肢體親密互助伸展的同時，亦通透連結了彼此最深層的心靈境域。

【執行．文字／黃偉雄；攝影／陳世杰】

移轉負面情緒

當人處於倉皇迷惘狀態時，也有可能會影響到身體機能，出現肌肉酸痛的生理症狀。一旦情緒受到困擾或長期承受壓力，便會使得睡眠品質變差、阻慢了肌肉代謝排走有害物質的效率，令原本可在兩至三週正常復原的肌肉或關節疼痛，演變成一種「心理生理痛」，而這種疼痛少說也會糾纏一至兩年之久，並會引發其他沒有勞損的部位也跟著產生痛楚，像是痛到雙手無力或是出現反射性的頭痛。由此可見，壓力經常會透過身體或情緒來警告我們，有時是身體盼望受到呵護，有時也可能是生命渴求重新的定位。但是心理壓力並不像物理壓力一樣可以用量化的方式來計算，唯有自己才最了解深受壓力的苦楚。此時不妨換個角度來想，壓力其實也正是促進個人成長的良機，甚至可能因此拯救了自身的一條寶貴性命。

本次由Kevin老師設計的雙人伸展與放鬆手法，是他前陣子自泰國修習得來的頂級皇室古法舒壓SPA中，所改良而成的一套全新技法。古代的泰國皇族會利用它來做為強健體魄和治療身體勞損的方法之一，主要結合了初階的瑜珈姿勢及穴道舒壓，透過手指對人體各穴位的經絡調理，來刺激全身血液循環通暢，令人徹底地放鬆和緩緊張情緒。而ＫＥＶＩＮ老師改良的手法，則主要是以穴道的按壓為主，穴道按摩要算是古代傳下來的一門養生智慧，當肌肉酸痛時稍微按壓、搓揉，腫脹疲憊頓時便會一掃而空。藉由身體肌肉伸展的同時，運用包括：百會穴、太陽穴、神門穴和三陰交穴等四個位置的穴道按壓，來放鬆頭部和全身肌肉、消除疲勞同時舒筋活絡，讓身體自發性地恢復活力健康。

自助穴位舒壓

這回針對的幾個按壓穴點，其實對於頭部、身體舒壓都相當有效。好比位於頭頂正中央的「百會穴」，平常除了中醫針灸之外，自己輕輕拍打也可用來提振養氣，當頭部整個放鬆了下來，自然便可達到舒壓好眠的良好效果，更有助於緩解過敏性鼻炎的不適症狀；「神門穴」在手腕內側，亦即小指對應腕橫紋靠拇指邊的那塊凹陷，平常壓力過大、睡不好覺或是容易緊張的人，可以照三餐按壓、每次按三分鐘；而內腳踝上方三寸處、大約踝骨上方兩根手指寬的位置便是「三陰交穴」，主掌消化系統及脾、肝、腎等器官，亦能消除腿部酸痛。

建議在進行以下的三組穴道舒壓動作之前，男女雙方可以先施行身體大肌肉群的基本暖身動作，以一方為主、另一方為輔，以便互相輔助並利用對方，達到肌肉伸展的最高極限。施做動作Ａ時，必須切記女方在頭頂著地之後，便不可再做任何扭轉的動作，並且肚子要內收以穩定身體的平衡度；呼吸需以緩慢順暢為原則，而按壓動作則使用指腹的力量輕壓即可。動作Ｂ運用大拇指的力量按壓穴道時，則小心不可過於用力；同樣地，動作C在用大拇指的力量按壓穴道時亦不可出力過猛，此外，下壓大腿的力量也不可過重。

每一次按壓平均以四次深呼吸為原則，待男方動作完畢之後，再將同樣的動作換成女方施行，兩人互換約三到四次即可，過程中記得配合呼吸完成每一個動作。不妨試著在互相輔助進行完舒壓按摩、將全身筋骨延展開來之後，再將對方相擁入眠，絕對會做上一場滿心甜蜜的溫情美夢！

【114期mens uno男人誌】

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