|
【類別】:網路資源 → 運動保健 |
線上諮詢 |
10812人觀看 |
|
回 運動保健 |
|
|
假裝一條蛇 趕走駝背 |
|
|
【元氣周報/記者劉惠敏/報導;記者侯永全/攝影】
●示範及動作設計╱豐華瑜伽教練場瑜伽老師張承恕
你有駝背嗎?小朋友天天背著重重的書包,大朋友經常盯著電腦、窩在書桌前彎著背看書、寫字,大家的壓力大到肩上頂著「千斤重」,愈來愈多人背往下彎,腰挺不直,看起來駝背。
長期背看來是駝的,不僅體態不美,有時候還會因此感到胸悶、呼吸不順。書田診所復健科主任潘筱萍說,如果背愈來愈駝,小心,可能是骨質疏鬆症找上門!最好做骨質密度等相關檢查,及早預防、治療,才不會哪一天骨頭變成「豆腐渣」,再也挺不起你的背。
有些不明原因的胸悶,可能是因為駝背,使得胸椎弧度過彎,緊繃胸大肌,也壓迫到了呼吸,而習慣駝背,也可能會讓肩膀肌肉緊繃,頭部前傾影響頸椎,甚至影響睡眠。
豐華瑜伽教練場瑜伽老師張承恕說,如果懷疑有其他問題,建議及早詢問醫師,多多補充適當鈣質、營養。如果只是壓力大或長期彎著背,其實這種「駝背」可以透過伸展運動來矯正,舒解僵硬肌肉,擴胸伸展,開闊心胸,心情也會更好喔!
建議每天不妨找個10分鐘練習以下動作,或是在工作、念書之餘,起身動一動,隨時抬頭挺胸,找回美麗的體態。
道具:請先準備瑜伽帶,或是隨身找個夠長的皮帶、圍巾、毛巾,或是跆拳道服的帶子都很適合喔。
蛇式
1、趴下,手肘貼地,將上半身抬起,肩膀放鬆、往下,臀部夾緊。將下巴往上揚,停留5秒。
2、進階式:趴下,手掌貼地、手肘微彎,上半身抬起,肩膀放鬆、往下,臀部夾緊。下巴往上揚,停留5秒。
效能:可重複幾次,矯正脊椎、伸展肩背,擴胸、呼吸順暢。
天線式
1、站立,手握帶子在前,雙腳、雙手距離與肩同寬。
2、吸氣,將雙手手臂平舉抬起、雙手伸直,手臂與地板平行。
3、吐氣,將平舉手臂抬起上舉,雙手伸直握緊帶子,盡可能將手臂向上拉長、延伸,停留3到5秒。
效能:可重複多做幾次,此動作可以矯正脊椎、亦能訓練腿力、臂力,消除疲勞。
繞帶挺椎動作
1、站立、雙腿併攏,大腳趾可相併,收縮臀部肌肉,可提拉大腿,減少腰部受力。
2、帶子置於背後、由腋下繞出,繞過胸前、肩膀,於背後交叉成X型。雙手握住兩端,稍用力往前拉,停留3到5秒。頸部要放鬆。
效能:可放鬆、拉緊重複幾次,也是藉由伸展帶再次矯正脊椎。
駱駝式
1、雙膝跪地,腳尖點地,雙手扶腰。吐氣,腹部收、臀部夾緊,將腰推出、後彎停留。(勿憋氣、正常呼吸)
2、進階式雙膝跪地,腳尖點地(或腳背貼地),雙手放於雙腳腳踝。吐氣,腹部收、臀部夾緊、將腰推出來,後彎停留。下巴上抬,頸部可放鬆。(勿憋氣、正常呼吸)
效能:可重複幾次,藉此動作柔軟、矯正脊椎,伸展肩胛,擴胸使呼吸順暢。亦能訓練臀部、大腿肌肉。
2008/11/02 元氣周報
|
|
|
※小叮嚀:投稿或引述文章內容請記得註明出處,以示尊重其著作財產權利,倘有疏漏之處也歡迎來信指教,謝謝。
|
|
|
投稿信箱 |
補充意見 |
|
|
門店升級雲端服務 →全門市 電子e化無紙作業系統← 適合*通訊行*醫美診所*實體門市 |
https://test.fixs3c.com
|
[推薦評價好店]-
4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad
新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
(03) 387-4353
桃園市大溪區中華路210號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦
|
|
王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割
台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割 |
|