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熬一夜睡一天也補不回

【元氣周報／記者施靜茹／報導】

「慾望城市」有一集，女主角專欄作家凱莉一早得進棚拍雜誌封面，但前一晚，她和夜店認識的男人玩到很晚，第二天睡過頭，惹毛了一掛拍照工作人員，沒替她梳妝，就卡嚓卡嚓拍了起來。等到雜誌擺在書報攤上，凱莉看到自己一頭亂髮，加上一對熊貓眼，她簡直羞於見人。

睡眠時間長短因人而異

「多少人能每天睡足8小時？」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏表示，研究顯示，一般人平均睡7小時就夠了，但要睡多久，因人而定。

若自己半夜2點才能睡，需睡8小時，第二天能睡到10點起床，就還好；但是每早需7點起床的人，卻半夜2點才睡，就會欠「睡眠債」。

如果偶爾因為熬夜，欠身體的「睡眠債」，該如何償還？

補睡再久淺眠無助還債

陳濘宏說，睡眠債也有「利息」，，如果一天熬夜2、3個鐘頭，有人可能會利用周末假日多睡2、3個鐘頭，甚至睡一整天，希望「補回來」，事實上不可能用一天時間恢復精神，必須花好幾天才能還睡眠債。

從睡眠的結構來看，睡眠會有數個周期，每個周期約70至90分鐘，第一和第二階段，是較淺眠的入睡期；第三及第四階段是深睡期。進入深睡期，腦波變慢肌肉放鬆、釋放生長激素、細胞展開修復工作；然後進入快速動眼期，開始作夢，腦波活躍，眼球如看電影般移動，血壓也有變化，之後再回到第一階段，啟動另個新周期。

年紀大睡眠債利息更多

超過平時正常睡眠時間的睡眠，都屬於「淺眠」，也就是說，假設放假多睡10小時，也沒辦法把前幾天少睡的3小時補回來。所以，一旦熬夜，就得多花好幾天，每天多睡一點，才能慢慢恢復精氣神，而且年齡愈大，睡眠債的「利息」，要還得更多。

失眠者可用睡眠債補正

倒是平常就有失眠困擾的人，可用睡眠債「逆向操作」改善失眠。

1.先缺乏睡眠個幾天，讓睡眠負債愈滾愈大，晚上才會愈來愈想睡，而易入睡。

2.白天覺得累，想要小憩一下，必須忍著，因為白天清醒愈久，晚上會睡得愈好，但前提是不能超過身體忍受極限，特別是如果白天要開車，這樣可能容易發生危險。

3.睡不飽，還是要強迫自己在固定時間起床，不能賴床，幾回下來，晚上將不易再失眠。

2008/12/14 元氣周報

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