熬一夜睡一天也補不回-台灣醫療網

正體簡體

2024 年 12 月 26 日

首頁

全國院所

站內資料庫

延伸瀏覽

最多瀏覽

https://test.fixs3c.com

【類別】：網路資源 → 運動保健

線上諮詢

16598人觀看

回運動保健

熬一夜睡一天也補不回

【元氣周報／記者施靜茹／報導】

「慾望城市」有一集，女主角專欄作家凱莉一早得進棚拍雜誌封面，但前一晚，她和夜店認識的男人玩到很晚，第二天睡過頭，惹毛了一掛拍照工作人員，沒替她梳妝，就卡嚓卡嚓拍了起來。等到雜誌擺在書報攤上，凱莉看到自己一頭亂髮，加上一對熊貓眼，她簡直羞於見人。

睡眠時間長短因人而異

「多少人能每天睡足8小時？」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏表示，研究顯示，一般人平均睡7小時就夠了，但要睡多久，因人而定。

若自己半夜2點才能睡，需睡8小時，第二天能睡到10點起床，就還好；但是每早需7點起床的人，卻半夜2點才睡，就會欠「睡眠債」。

如果偶爾因為熬夜，欠身體的「睡眠債」，該如何償還？

補睡再久淺眠無助還債

陳濘宏說，睡眠債也有「利息」，，如果一天熬夜2、3個鐘頭，有人可能會利用周末假日多睡2、3個鐘頭，甚至睡一整天，希望「補回來」，事實上不可能用一天時間恢復精神，必須花好幾天才能還睡眠債。

從睡眠的結構來看，睡眠會有數個周期，每個周期約70至90分鐘，第一和第二階段，是較淺眠的入睡期；第三及第四階段是深睡期。進入深睡期，腦波變慢肌肉放鬆、釋放生長激素、細胞展開修復工作；然後進入快速動眼期，開始作夢，腦波活躍，眼球如看電影般移動，血壓也有變化，之後再回到第一階段，啟動另個新周期。

年紀大睡眠債利息更多

超過平時正常睡眠時間的睡眠，都屬於「淺眠」，也就是說，假設放假多睡10小時，也沒辦法把前幾天少睡的3小時補回來。所以，一旦熬夜，就得多花好幾天，每天多睡一點，才能慢慢恢復精氣神，而且年齡愈大，睡眠債的「利息」，要還得更多。

失眠者可用睡眠債補正

倒是平常就有失眠困擾的人，可用睡眠債「逆向操作」改善失眠。

1.先缺乏睡眠個幾天，讓睡眠負債愈滾愈大，晚上才會愈來愈想睡，而易入睡。

2.白天覺得累，想要小憩一下，必須忍著，因為白天清醒愈久，晚上會睡得愈好，但前提是不能超過身體忍受極限，特別是如果白天要開車，這樣可能容易發生危險。

3.睡不飽，還是要強迫自己在固定時間起床，不能賴床，幾回下來，晚上將不易再失眠。

2008/12/14 元氣周報

※小叮嚀：投稿或引述文章內容請記得註明出處，以示尊重其著作財產權利，倘有疏漏之處也歡迎來信指教，謝謝。

投稿信箱

補充意見

門店升級雲端服務 →全門市電子e化無紙作業系統← 適合*通訊行*醫美診所*實體門市

[推薦評價好店]- 4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad

新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
(03) 387-4353
桃園市大溪區中華路210號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦

王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割

台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割