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| 預防憂鬱和骨鬆 健走好處多 |
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【聯合報／記者陳惠惠／報導】
衛生署國民健康局調查，國人最常做的運動為散步跟健走，其次依序是慢跑跟爬山。專家指出，健走的技巧很容易學，不易造成運動傷害，加上沒有年齡限制，很適合當做固定的運動。
台北醫學大學附設醫院復健科主治醫師康峻宏說，慢跑對人體當然有好處，不過慢跑時，下肢是以衝擊的方式跟地面接觸，對膝關節、下肢關節的衝擊力道較大，對於很少運動跟沒有運動習慣的人，健走是比較好的運動。
有些住在都市裡的民眾，刻意走樓梯，康峻宏說，這種運動方式並不適合所有人，因為走樓梯時膝關節壓力較大，尤其是老人家，往往有退化性關節炎問題，走樓梯對膝蓋負荷太大，會感到疼痛。
至於健走，幾乎不會有上述問題。康峻宏說，健走時，椎間盤承受力量跟站立時接近，除膝關節比較不容易受傷，還可訓練下肢的臀大肌、四頭肌，還可以預防骨質疏鬆，對心肺功能的提升也有幫助。
康峻宏說，規則地健走，還可以放鬆心情，預防憂鬱跟焦慮。但他也提醒，雖然健走有這麼多好處，但健走時，最好挑選較平坦的道路，避免在崎嶇的地形上健走。
他還建議，剛開始健走，可以循序漸進，最初每天走10到15分鐘，再視身體情況逐漸增加，才不會導致骨底筋膜炎或出現痠痛感。對於打算健走強身的人，康峻宏還建議，最好選擇慢跑鞋，若想趁上下班時健走，記得挑選有軟墊或較柔軟的鞋子，皮鞋或高跟鞋則會對鞋底造成過度壓力。
2008/10/28 聯合報
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