多健走抗老化-台灣醫療網

正體簡體

2025 年 10 月 31 日

首頁

全國院所

站內資料庫

延伸瀏覽

最多瀏覽

https://test.fixs3c.com

【類別】：網路資源 → 運動保健

線上諮詢

2086人觀看

回運動保健

多健走抗老化

健走簡單易學，最大好處是不分時間、年齡跟地點，隨時都可以跨步走，專家指出，平時多健走，就是一項抗老化運動。

物理治療學會理事長、國泰物理治療組組長簡文仁，本身就是健走愛好者，總是隨身掛著計步器，每天走1萬3千步。

簡文仁說，一般人散步速度約是每分鐘80步，步距則視個人體能、身高略有出入，平均為75公分。簡文仁通常是每分鐘120步，速度快時，每分鐘可以達到130、140左右，但他強調，該怎麼走，應斟酌個人體能狀況。

以老人家、體弱多病的人為例，簡文仁說，就算每分鐘只走60步，走半小時到一小時，就可以達到運動效果，對健康人來說，這樣的速度「臉不紅、氣不喘」，運動效果很有限，但還是比坐著不動好。

簡文仁建議，想訓練關節、胯下靈活度的人，可採取漸進方式，跨大步走；若是要訓練肌力，可以加快健走速度；想加強心肝功能的人，可以走快一點、步伐跨大步一些，達到有氧運動的效果。

「運動最大原則就是漸進、量力。」簡文仁提醒，貿然躁進走，不只會大腿痠、小腿痛，還可能導致足底筋膜炎；而正確姿勢也很重要，錯誤的健走方式可能弄巧成拙。

他說，健走訣竅就是「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放在腰，前後擺動肩放鬆，邁開大步向前走」，有人「埋頭苦幹」，很容易腰部痠痛，建議腳跟先著地後再往前走，再搭配一雙較軟的鞋，可以化解腳部壓力，前腳掌才不會痠痛。

2008/11/11 聯合報

※小叮嚀：投稿或引述文章內容請記得註明出處，以示尊重其著作財產權利，倘有疏漏之處也歡迎來信指教，謝謝。

投稿信箱

補充意見

門店升級雲端服務 →全門市電子e化無紙作業系統← 適合*通訊行*醫美診所*實體門市

[推薦評價好店]- 4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad

新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
0980-870882
桃園市大溪區后尾巷1-2號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦

王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割

台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割