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跳繩腿變粗 如何消蘿蔔? |
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問:最近嘗試跳繩減肥,小腿肌肉立刻變得結實,視覺上還有變粗的感覺,請問有什麼方法可以減肥,又能補救小腿變粗?
(未具名讀者)
答:小腿後面有比目魚肌、腓腸肌這兩條大肌肉,跳繩時,由於墊腳尖、腳跟離地,這兩條大肌肉就會收縮,久而久之,小腿肌肉就會變得明顯,出現俗稱的蘿蔔腿。
要讓蘿蔔腿變小,可以反過來,試著用腳跟著地、腳尖翹起來走路,每天走個3到5分鐘,伸展比目魚肌跟腓腸肌,腿部線條也會跟著變漂亮。
弓箭步則是另一個可以改善腿粗的方法,原理相同,都是拉長小腿肚肌肉。讀者也可以試著用腳尖爬樓梯,同時讓腳跟下壓,感覺到小腿肚肌肉伸展,但切記要扶好,可別跌下樓梯了。
想消耗熱量卻又不想小腿長出大蘿蔔,可以考慮慢跑或健走,這類肌耐力訓練比較不會讓小腿肚肌肉變肥厚,相反地,短跑這類肌威力訓練就很容易導致小腿變粗。
另外,要提醒讀者的是,會不會長出蘿蔔腿,除了運動,基因也有影響。有些人相較之下就比較「天生麗質」,小腿比較不容易變粗,若讀者在意小腿粗細,可以考慮換個運動來做。
(物理治療學會理事長、國泰醫院物理治療組組長簡文仁解答,記者陳惠惠整理)
2008/09/02 聯合報
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