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騎馬機 可練全身肌
 

韓偉/新光醫院骨科運動醫學中心主任

騎馬機是一種不錯的運動器材,騎過馬的人都知道,騎馬相當費力,為求身體平衡,必須使用到頸部、脊椎、腰部以及四肢等全身肌肉,只要騎上20分鐘就會滿身大汗。

盡管騎馬機只靠一根軸來前後擺動,模擬馬匹的律動,但還是可以達到類似的效果,對於不喜歡戶外活動的懶人來說,倒是不錯的選擇。

一般來說,練習舉重等重量訓練,可以運動到二頭肌等淺層肌肉,跑步則會用到大腿小腿的肌肉,游泳則是使用上背斜擴飢,但這些運動比較不全面,無法活動全身肌肉。

但騎馬或是坐上騎馬機時,因為擔心重心不穩,摔下來,因此,就會不自主地運用上全身肌肉,包括脊椎兩側的深層肌肉,來維持姿勢。

除了運動全身肌肉之外,使用騎馬機還可以訓練神經反應,及提升身體的協調性,不過,有些老人家神經退化,一坐上騎馬機,前後一搖,可能會覺得頭暈、想吐,最好先從簡單階段開始,一旁也應該有人照應。

值得注意的是,想透過騎馬機來運動,一定要遵從說明書上的指示,馬鞍前後擺動的幅度一定要夠大,且身體要配合前後律動,如果只是坐在上面,還是不想動,而效果與幼兒乘坐電動遊戲機一樣,倒不如至戶外快走,還來得實際一點。

2008/01/26 聯合晚報

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