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枕頭好壞關係睡眠品質
 
人體自然的脊椎曲線,在頸椎與腰椎為前凸弧形,胸椎與薦椎呈現後凸弧形,在這個自然結構下身體壓力最輕。在任何情況下,人體都應該保持這個S型曲線最舒服。相同地,睡眠時也應保持這個S型曲線,才符合生理要求。

坊間所售商品都有新奇的名稱,再配合添加薰衣草、竹炭或精油等,消費者常被弄得暈頭轉向,不知如何選擇。其實這些寢具的設計,都是為了維持並支撐我們的自然曲線。以強調頸部紓壓的枕頭為例,就是在頸部下方有個突起部分,順著頸部的曲線包覆,透過接觸面積加大,自然分散受力,不讓身體某一點持續受壓不舒服。

那麼是否選擇這種舒壓枕就萬無一失了?事實上,這類產品良莠不齊,有些只是虛有其表,根本無法順著頸線包覆,或沒有按照體型有尺寸之分,臨床上就遇過一些適得其反案例。以下幾項建議,提供購買時參考:

試躺感覺最重要

要去感受自己能否適應枕頭的軟硬程度,不要覺得自己是「奧客」,不好意思大剌剌地躺在公開場合。當下感覺舒服最重要,並注意平躺時前額與下巴間應呈現水平線,頸部與枕頭要密合,上背部不可懸空。側睡時,肩部要能平貼床面使頸部保持直線。

枕頭高寬都重要

太高會使頸部彎曲,頸部自然弧度變成直線,後頸肌肉被伸張導致緊繃僵硬,一覺睡醒就落枕。太低會使頸部過度後仰,除影響血液循環,鼻部充血妨礙呼吸,也會增加頸椎關節相互摩擦發炎長骨刺的機會。一般而言,成人枕頭高度建議6公分左右,可依體型調整;八、九歲小孩為3公分左右,隨年紀增加高度。

最好比肩膀寬,太小枕頭會使你一翻身就無法支撐到頸部,至少有三個側躺的頭寬。

彈性好材質透氣

不會因擠壓而變形,或太軟而塌陷。

常見有棉花枕、乳膠枕、羽絨枕,各有優缺點。棉花枕保養容易,纖維孔越多越透氣,但易吸收溼氣變硬失去彈性;乳膠枕最大特色是彈性十足、不易凹陷變形,但品質受到發泡密度與透氣孔密度影響,選購時要多留意;羽絨枕主要特性為透氣舒適,枕頭也不易變形,但不適合過敏或氣喘者使用,容易造成呼吸系統的刺激。

市面上枕頭種類繁多,各自標榜其獨特用料及設計,但沒有一種完全能夠適合所有人需要,不要人云亦云,也不要輕信廣告。

身為一個聰明的消費者,要依照自身體型、身體肌肉狀況、睡姿習慣,並依循上述原則去挑選,就能找到睡得安心又健康的好枕頭!


周彥君/振興醫院物理治療師

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