1. 利用有氧踏步機, 網拍約1300左右,可同時運動腰部、臀部、腿部、手臂，有效全身性運動,且次數、時間、消耗的卡路里一目暸然,不受任何時間，空間限制，隨時隨地，享受運動健身

2. 階梯運動

只要高度為10-15公分的任何一種台階。用公寓中的公用樓梯的任何一階、公園中花圃旁的台階、甚至人行道或安全島邊緣的台階替代都可以！我都是去大賣場買塑膠地板墊,就是有數字,字母,卡通圖案的那種,以五個為高度,併排二疊,再用寬膠帶黏緊

每次至少訓練2-3組，每組為15-20次；站上台階時，應該將膝蓋打直，以避免關節無謂的負擔。但肌肉用力時，保持關節微彎。

肌力運動 正面前後弓箭步蹲舉

右腳踩在台階上，左腳踩在地上腳跟離地；下蹲時保持放鬆，膝蓋不可超過腳尖，膝關節應保持稍大於90°用右腳支撐將身體重心舉起。
換腳做，兩腳次數要相同。左右腳各做2-3組，每組為15-20次。

肌力運動 側面上下跨步蹲舉

身體轉成側面與樓梯為垂直方向，右腳跨踩在台階上，左腳跨踩在地上。
向下蹲、臀部朝斜後下方，膝關節不可超過腳尖，彎曲時要稍大於90°。
用右腳支撐，將身體重心舉起，並將左腿向外側抬高，直到完全站起為止。
左腳放下，回到原地。
左右腳各做2-3組，每組為15-20次。

提醒您：本專區提供的資料僅供參考建議，端視個人條件不同而有所調整，以確保身體健康。