如何避免運動傷害-台灣醫療網

正體簡體

2024 年 12 月 25 日

首頁

全國院所

站內資料庫

延伸瀏覽

最多瀏覽

https://test.fixs3c.com

【類別】：網路資源 → 運動保健

線上諮詢

26209人觀看

回運動保健

如何避免運動傷害

文／黃俊揚(好動網主編)
如何有效的避免運動傷害？這個問題看來似乎學問很大，但其實很簡單，無論是大人或是小孩、無論是何種運動，都只要做好適當的熱身和正確運動姿勢，運動也可以很安全喔！
很多人都非常地喜歡運動，但是一想到可能接踵而來的運動傷害，或是已經造成的運動傷害，就讓他們望之怯步，其實，運動不等於運動傷害，只要做好適當的預防措施，運動傷害發生的機率，可以降得很低、很低。
如何避免運動傷害？以下就為您簡單介紹幾種預防的方式：

適量的暖身、緩和運動
　無論從事何種運動，暖身(WARM UP)動作都是一定要做的，暖身主要目的是讓身體的器官能夠先適應可能發生的激烈動作，讓身體的緊急應變反應可即時做出反射，而不會有超出身體負荷的活動度產生，另一方面，也可有比較好的運動表現。
　至於緩和(COOL DOWN)運動的目的則是一面藉由這段時間的作用，使得心肺循環系統能在劇烈活動之後，能以緩和的方式恢復至正常的活動狀況；對激烈運動後所產生的肌酸也具有高效率排除作用。

找尋適當的運動場地
很多人都忽略了其實運動也要選對場地才行，選對了場地，還得考量到該場地的使用人數和平整性、柔軟度是否適中，四週是否有危險性的移動物品等，千萬要記得喔，這些事項都注意完後，還得看看自己從事的運動是否會傷害到在一旁觀看的人喔！

正確的使用器械、護具
　根據體育總會的一個數字統計，約有五分之二的運動傷害，是因為未正確的使用運動器材所導致，從事運動者在運動前都應確切的了解該單項運動器材的正確使用方式，再從事該項運動，一來可以避免造成運動傷害，二來對該項運動器材的損害也可降到最低。
另外，有很多人都忽略了許多的慢性運動傷害是經年累月才會發現，因此千萬不要因為短時間未發現運動傷害而認為沒有運動傷害，正確的從事運動，才是避免運動傷害最好的方法。
選擇適當的氣溫、氣候
太高溫或太潮濕氣候容易造成熱衰竭、中暑等症狀，嚴重時更可能致人於死；而太乾燥或下雨的氣候，更會影響到速度及方向的控制，造成隨之而來的意外。

多做相似運動避免肌肉酸痛
最後就要談到疲勞性肌肉酸痛，相信每個人都應該有切身之痛，每次運動完後隔兩天就全身酸痛，整個人好像打了一層石膏似的。這是體內乳酸代謝堆積的自然反應，預防最有效的方法就是多從事相似的運動，使肌肉習慣於高能量消耗狀況下，代謝廢物自然消失的快，肌肉自然也就不那麼容易疼了。
提醒您：本專區提供的資料僅供參考建議，端視個人條件不同而有所調整，以確保身體健康。

※小叮嚀：投稿或引述文章內容請記得註明出處，以示尊重其著作財產權利，倘有疏漏之處也歡迎來信指教，謝謝。

投稿信箱

補充意見

門店升級雲端服務 →全門市電子e化無紙作業系統← 適合*通訊行*醫美診所*實體門市

[推薦評價好店]- 4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad

新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
(03) 387-4353
桃園市大溪區中華路210號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦

王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割

台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割