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喝對了嗎？╱晨起牛飲腎臟吃不消

【元氣周報╱記者陳惠惠╱報導；諮詢╱書田診所家醫科主治醫師何一成、新光醫院小兒科主治醫師林姃慧】

睡前少喝水起床多喝水？

網路傳言：睡前喝太多水會眼皮浮腫，半夜還會跑廁所。夜裡人體水分仍會流失，晨起要及時補充。

正確觀念：須視情況而定。長時間維持坐姿、站姿又缺乏運動，或是慢性病患者，由於血液循環較差，水分易集中在下半肢，夜裡躺平後，這些水分會再被身體吸收，所以，容易腳腫的人不必刻意在睡前補水。至於一般人，為避免睡眠時身體長時間缺水，血液變濃稠，不妨在睡前喝100-200c.c.的水。

晨起六大杯治好高血壓？

網路傳言：早晨起床空腹喝六杯大約1500c.c.的水，不只可以治便秘，連高血壓、胃酸過多、糖尿病等，都可不藥而癒。

正確觀念：清早起床就牛飲，沒科學根據，也不健康。研究發現，一口氣灌500c.c.以上水，血壓反而會上升五到八毫米汞柱，心血管疾病患者要特別留意。大量灌水還可能讓胃酸逆流患者惡化，對腎臟也造成負擔，從超音波可看出腎臟水脹現象。

運動補充水應分前中後？

網路傳言：劇烈運動後不要馬上喝大量水。最好的方式是運動前先喝水，運動過程裡，每隔15到20分鐘補充半杯水，運動後再喝三杯水。

正確觀念：運動前、中、後分階段補水，是正確做法。運動前可先喝200c.c.左右，運動過程裡，最好每半小時補充一次，運動後若感到口渴，也不要一口氣喝超過300c.c.，而且，最正確的喝法不是一口氣灌下肚，而是慢慢地分數分鐘喝完。

6個月以下嬰兒不需喝水？

網路傳言：每年夏天美國都有嬰兒水中毒病例，醫師呼籲，6個月以下嬰兒，只要喝奶量足夠，不必額外補充水，因寶寶腎功能尚未發育完全，過多的水可能導致水中毒。

正確觀念：六個月以下嬰兒喝太多水，確實可能因腎功能還沒發育完全，代謝能力較差，以致體內鈉離子濃度過低，造成水中毒。

不滿六個月嬰兒只要喝奶量夠，就不會缺乏水分，畢竟他們的主食就含很多水分，加上活動力、流汗量不像大人那麼大，且幾個小時就要喝一次奶，不須額外餵水。

有些媽媽餵完嬰兒喝母乳或配方奶，會讓小寶寶喝點開水，漱漱口，這樣做倒無妨。一般而言，當寶寶超過6個月大，開始吃比較多的副食品，喝奶量逐漸減少時，再餵他們喝水即可。

2008/08/31 元氣周報

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