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2025 年 11 月 4 日

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慢性疲勞評量表

量表8項中4項你可能慢性疲勞

人不是裝上電池的玩具兔，職場上的拼命三郎很可能會累壞身體，當工時太長、太過疲勞，更可能成為心血管疾病的高危險群。台北市立聯合醫院職業病科主任楊慎絢表示，工時過長會讓交感神經亢進，心跳、血壓難以放鬆，因此長期或加班過度，可能會引起血壓高、血管硬化等疾病。

楊慎絢也說，如果身體有沒法解釋的肌肉痠痛、半夜醒來很難入睡、記憶力變差、淋巴疼痛、喉嚨痛、頭痛、運動後不適持續24小時以上、關節痠痛等，八項中出現四項，就可能有慢性疲勞，需要就醫檢查。

平日適當放鬆也很重要，讓自己喘一口氣。雲門舞集舞蹈教室輔導老師黃旭徽說，工作時步調太快，因此最簡單的深呼吸搭配伸展運動就是很好的紓壓方式。

即使坐在辦公桌前也可以運動，例如頂著椅背向後伸展頸部、抓著椅背扭腰，或是閉起眼睛左右轉動眼球，都能讓緊繃的自己暫時休息。另外，善用零碎的小空檔，在開會前的五分鐘、或是搭捷運、公車時，作深呼吸，慢慢吸氣、吐氣，並放鬆肩膀，忙碌之餘撥一點時間給自己，不要時時處在緊張狀態，也能多少緩解疲勞。

聯合晚報

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