便祕的症候

由於大便過於乾燥和堅硬，產生排便困難和疼痛。

排便後仍然覺得肚子脹，沒有辦法排便排得很乾淨。對於成人而言，三天沒有排便，對於小孩子而言則是四天。至於究竟多久一次才叫「規律」，必須視年齡、飲食和日常活動而定，有人一個星期三次，有的人則是一天三次，才叫正常。下腹部腫脹或疼痛。
　你可以做什麼？
　便祕是一種普遍的疾病，但卻會讓人覺得非常沮喪。現代人匆忙的生活形態往往就是病因：食用低纖維質的速食、太少喝水、不常運動，以及便意強烈的時候，卻沒有馬上排便。情緒問題、某些藥物或營養補充品，有時也會引起便秘。

　慢性便秘可能是其他疾病的訊號，例如腸躁症、結腸癌和糖尿病等。
　除非是醫生建議，否則不要到藥房購買通便劑，因為會變成習慣。如果你已經懷孕，或是有胃痛、反胃或嘔吐的情形，不要使用通便劑。除非經過醫生同意，否則不要使用礦做為通便劑。六個月以下的嬰兒如果有輕微的便秘，必須確保他們飲用足夠的水分。除非醫生同意，否則不要灌腸。

　大部分的個案可以透過飲食和運動來改善。如果便秘不是因為疾病所引起，只要多攝食纖維（通常都存在水果、蔬菜和穀物中）、多喝水（一天至少八大杯），就能養成正常的排便習慣。此外：

　什麼時候該找醫生如果持續運動和增加纖維攝取兩個星期以上，都沒有發生效果。如果你輕微發燒、下腹部疼痛，排便變得稀稀的，你可能罹患憩室炎，應該儘速看醫生。如果排便有血，可能表示肛門裂傷，或是得到痔瘡，也有可能是罹患結腸癌。如果你便秘是因為服用新藥物或營養補充劑，就必須改變服用量。如果你是老年人或是行動不便，而且超過一個星期沒有排便，可能是由於糞便堆積。如果你體重減輕。

　偶爾便秘不需要看醫生，但如果毛病持續兩個星期以上，表示已經有問題了，必須去看醫生：
　預防之道運動，每天至少走路三十分鐘，可以幫助你養成排便的習慣。一天至少飲用八大杯以上的水。每天至少服用五份以上纖維豐富的食物，例如新鮮的水果、蔬菜、麥麩、全穀類早餐食品和乾果，乾果包括葡萄乾、黑棗、豆子和花生等。要有足夠的排便時間（1-3天均可），而且養成習慣，也就是最好每天都在同樣的時間例如早餐和晚餐之後排便。

【自我治療小妙方】
【便秘】
1.攝取足夠的水份
2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情
7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺
　、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物
　，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。
11.降低食量
12.勿用力過度