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回 衛教資訊 |
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| 預防骨質疏鬆症 |
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正 常 人 在 3 0 歲 開 始 ， 骨 質 會 產 生 自 然 的 流 失 現 象 。 所 以 除 了 骨 質 流 失 時 期 的 鈣 質 補 充 ， 也 應 該 從 日 常 生 活 中 入 手 ， 一 點 一 滴 的 儲 存 骨 本 ， 以 免 造 成 中 年 後 骨 質 流 失 過 多 ， 引 發 骨 質 疏 鬆 症 。 以 下 就 是 自 我 對 抗 骨 質 疏 鬆 症 的 有 效 方 法 ：
1 . 合 理 膳 食 ： 飲 食 結 構 與 骨 質 疏 鬆 症 的 發 生 有 很 大 關 係 ， 人 到 中 老 年 ， 脾 胃 功 能 常 不 足 ， 影 響 營 養 吸 收 而 致 骨 質 疏 鬆 。 故 飲 食 中 既 要 吃 富 含 蛋 白 質 和 鈣 豐 富 的 飲 食 ， 如 牛 羊 肉 、 奶 類 、 海 鮮 、 豆 類 、 魚 類 等 ， 又 要 注 意 吃 淮 山 、 黨 參 之 類 健 脾 運 脾 的 食 品 ， 使 脾 胃 消 化 功 能 強 健 ， 營 養 物 質 充 分 吸 收 利 用 。 另 外 ， 可 選 用 胡 桃 肉 、 黑 芝 麻 、 阿 膠 等 滋 補 保 健 品 增 強 老 年 人 的 體 質 ， 保 持 一 定 的 體 重 對 骨 質 丟 失 有 積 極 的 預 防 作 用 。 同 時 還 應 戒 除 煙 酒 。
2 . 運 動 療 法 ： 太 極 拳 、 體 操 、 步 行 與 站 立 等 對 骨 質 疏 鬆 症 的 治 療 也 有 很 大 意 義 。 如 果 每 日 累 計 2 ∼ 3 小 時 的 站 立 與 步 行 可 防 止 骨 脫 鈣 引 起 的 尿 鈣 流 失 ， 腹 背 和 四 肢 適 當 的 負 重 可 使 肌 肉 保 持 適 當 的 張 力 ， 對 抑 制 骨 質 疏 鬆 有 良 好 的 作 用 ， 對 防 治 絕 經 後 婦 女 的 骨 質 流 失 亦 有 良 效 。
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