|
【類別】：網路資源 → 衛教資訊 |
線上諮詢 |
4364人觀看 |
| |
|
回 衛教資訊 |
  |
| |
| 如何有效抑制骨質流失 |
| |
|
|
|
多運動：運動可以增加「骨本」，並且減緩骨質流失，尤其是需要負重的運動如：慢跑、打球、有氧舞蹈...等等。運動要持之有恆，每週運動三到五次，每次三十分鐘以上。如果已經有關節疾病，應先請教醫師運動的方式，以免關節受到傷害。
補充荷爾蒙：更年期補充女性荷爾蒙可以抑制骨質會快速流失，防止骨質疏鬆。
補充鈣質：幾年前美國醫學研究所建議，成年女性每天需要補充1000毫克(1公克)的鈣，停經婦女更應該每天補充1500毫克的鈣，以維持骨質強度，防止骨質疏鬆的發生。到了1997醫學研究所更進一步建議，所有成人每天應該補充1000-1300毫克的鈣質，比起過去的建議量增加不少。但是飲食中大概只能提供200-300毫克的鈣質。所以除了攝取富含鈣質的食物之外，應該再額外補充。我們會在下面的附表中列出平常飲食中富含鈣質的食物，以及市面上主要幾種鈣補充劑的成份，我們建議還是以食物作為鈣質的主要來源。
維生素D：適量的補充維生素D可以預防骨質疏鬆，但是過量的維他命Ｄ反而會產生副作用，如果您打算服用維他命Ｄ或是服用加有維他命Ｄ的鈣片，使用前應先請教醫師。台灣日照充足一天之內只要幾分鐘的日晒（包括室內的陽光）就能使身體製造出足夠的維他命Ｄ，目前衛生署的建議量為每天200單位（ＩＵ）。 |
|
|
|
|
|
※小叮嚀：投稿或引述文章內容請記得註明出處，以示尊重其著作財產權利，倘有疏漏之處也歡迎來信指教，謝謝。
|
|
|
|
投稿信箱 |
補充意見 |
|
|
|
|
|
門店升級雲端服務 →全門市 電子e化無紙作業系統← 適合*通訊行*醫美診所*實體門市 |
https://test.fixs3c.com
|
|
|
[推薦評價好店]-
4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad
新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
(03) 387-4353
桃園市大溪區中華路210號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦
|
|
|
|
王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割
台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割 |
本站入圍衛生署95年度優良健康資訊網站
台灣醫療網 版權所有 © 2006-2022 TW16 Network! Taiwan Inc. All Rights Reserved.