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2024 年 9 月 30 日

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談冠心病的預防

『心』要的不多 ----談冠心病的預防

文/ 趙曲水宴

　　現代人因為生活飲食習慣改變，加上壽命延長，容易因為心臟血管阻塞而得冠心病，因此，預防這種疾病成為必須付出時間，加以正視的課題，但是相對於心臟經年累月沒日沒夜的為您跳動著，它要的並不多，只求您花少許時間，貼上四道主要的護身符。

1. 定期檢驗血脂肪濃度

　　如果您已經40歲以上，至少每三年需要檢查一次血脂肪的濃度，充分掌握自己的健康指數，才能避免陷入危及心臟的情境。一般而言，脂肪在血液中的含量應該符合下述的標準： (1)總膽固醇低於200mg/dl (2)三酸甘油酯低於200mg/dl (3)低密度脂蛋白低於130mg/dl (4)高密度脂蛋白高於35mg/dl。目前健保全年提供免費的檢驗服務，而做這項檢查，可能花掉你2小時的時間，但是每三年才兩小時，而您的心臟卻已經工作了26280個小時了。

2. 養成規律運動的習慣

　　若要達到預防冠心病的效果，運動時必須增加心跳，而且每週3-4次，每次30分鐘以上，此外還必須遵守安全運動的原則。

　　這項要求每週最多可能花掉你6小時的時間，但是心臟工作多久了呢？總共是168個小時，您是否覺得自己的付出與它相去甚遠而汗顏了呢。

3. 多吃低脂肪高纖維的食物

　　每餐七分飽，少吃高脂肪、高熱量的食物，多吃低脂肪、高纖維的食物，可以降低血液中的脂肪，為心臟打造良好的生存環境。至於含有高脂肪的食物有內臟、魚卵、蟹黃、蛋黃等，而低脂肪、高纖維的食物有糙米、玉米、全麥麵包、未加工的黃豆、綠豆、紅豆以及各類蔬菜。

　　除此之外，最好能多採用清蒸、燒烤、水煮、涼拌等健康的烹調方法，少用油煎、油炸的，才能達到降低血脂肪的相輔相成效果。

　　至於認真執行這些建議，所花費的時間其實只在一念之間。一念之間能扭轉健康的方向，比起您心臟的工作負擔，您是否輕鬆許多呢？

4. 戒煙

　　香菸中的尼古丁與一氧化碳會破壞人的血管壁，吸引脂肪堆積，使血管硬化、阻塞，引起冠心病，不可不戒。

　　認真執行此項建議，更是只在一念之間，甚至於還可以節省往返尋找抽煙區的時間，真是只賺不賠，一本萬利的好投資。

　　屈指一算，我們花在照顧心臟的時間，相對於心臟付出的真是不及萬分之一，『心』真的要的不多，請滿足它吧！

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