談到心臟血管疾病，人人都很害怕，因為感覺上，兩者都是跟死亡短兵相接的疾病，為了讓您能夠「愛心不授權」！特別介紹有關心臟血管疾病的預防新知與自我照顧方法，讓您愛心的行動不必假手於他人，靠自己就能擁有健康的血管，強而有力的心臟。
想要預防成人的心臟血管疾病，就一定要控制脂肪在血液中的濃度，針對這些預防知識，本局特別提供下述六句口訣，相信您很容易就朗朗上口，勤於應用在日常生活中，不但可以預防疾病找上門，也是不幸得到該類疾病時，最好的自我照顧方法。
算一算身體質量指數
每週流汗運動三四次
低脂高纖食物來鋪路
清蒸水煮涼拌再相助
定期檢驗找血脂濃度
斬釘截鐵對菸高喊不
簡單的說，身體質量指數就是一個人肥胖的程度，計算的方法為：體重(公斤)÷身高（公尺）2。例如：身高160公分，體重55公斤，那麼身體質量指數就等於55÷(1.6)2＝21.48。正常的情況下指數應該在18.5∼23.9，而24∼26.9為過重指數，如果算出來大於或者等於27，就是宣告肥胖了，見到這種數目字，二話不說，一定要趕快減肥了，因為體重過重，很容易造成血液中脂肪濃度過高的現象，傷害心臟血管。
減肥的時候，一般人最在意的是什麼呢？當然是體重囉！所以許多減肥方法都標榜快速消瘦，其實這是減肥的大忌，有害健康又很容易再胖回來。
如果要長久有效的減肥，天天擔心、測量體重是錯誤的，應該天天努力愛上均衡但是低熱量的食物，再配合適當的運動，有這種健康的生活習慣作法寶，體重的減輕自然就會水到渠成，而且永保戰果。
每週流汗運動三四次
散步30分鐘，也留了一些汗，到底有沒有運動效果呢？以下的知識讓您檢驗自己的運動是否安全有效。運動若要安全，別忘了運動前做暖身運動，運動後做緩和運動，而且要穿適當的鞋襪和必要的保護措施，如果感覺不舒服，就要做緩和運動然後停止，不可以勉強。如果已經是心臟血管疾病的受害者，那麼一定要記得，運動方式與運動量都要聽從醫師的指示。運動若要有效，最好在飯後1-2小時運動，更要持之以恆，每週至少要有三次20-30分鐘的流汗運動。
除此之外，運動當中心跳的速度也很重要，心跳次數要增加，而且最好能達到下表所列的標準，才能有運動效果。下次您運動的時候，不妨參照數一數自己運動時的心跳，看看是否已經達到這種標準。
低脂高纖食物來鋪路
為了健康，需要選擇高纖維低膽固醇的食物，這已經是現代人的一般常識了，不過您可能對於高纖維與低膽固醇的食物種類不是十分清楚，以下是國民健康局所提的資料供您參考。高纖維的食物包括：五榖根莖類，如糙米、玉米。新鮮的豆類，如黃豆、紅豆、綠豆，以及各類蔬菜如葉菜類、竹筍、紅蘿蔔、四季豆等，水果如葡萄柚、柳橙、梨、番石榴等。高膽固醇的食物，則有動物的內臟、表皮及卵、帶殼的海鮮類等等。
清蒸水煮涼拌再相助
除了選擇健康的食物以外，更要注意烹調的方法，要多採用清蒸、水煮、涼拌、燒烤或清墩的方法，減少炒的、煎的及炸的方法，同時也必須減少使用奶油、牛油、及豬油，免得在烹調的過程中，不知不覺又多吸收了不少熱量和脂肪。
定期檢驗找血脂濃度
努力維持上述健康的生活習慣之後，當然不能漏掉檢驗血脂肪濃度，如果您已經４０歲以上，應該定期抽血檢查，尤其更年期之後的女性，更容易高血脂，不能不注意。
定期檢查血脂肪濃度，除了可以了解自己控制的情況，必要時也可以接受降血脂的藥物治療，接受藥物治療的時候，記得要按照醫師的處方確實按時按量服藥。
斬釘截鐵對菸高喊不
吸菸容易造成肺癌，這是大家都知道的事了，不過香菸會破壞動脈血管的管壁，更是您不能不知道的知識。被破壞的血管因為不光滑，使脂肪容易卡在受傷的部位，進而引起血管阻塞，傷害心臟血管，所以如果愛心，就要向菸高喊不。
有了上述六句秘訣，相信您能愛心不授權，認認真真，水到渠成，擁有健康的心臟和血管。
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