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2024 年 12 月 24 日

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桌椅調一調辦公不彆扭

【聯合報／李映琪／慈惠醫專物理治療科講師】

1.坐姿肘高的測量方式。（圖片提供／李映琪治療師）

日前換了新辦公桌及椅子，原以為新工作台有新氣象，沒想到新辦公桌椅嶄新不已，沒有想像中好用，工作起來讓我彆扭不已。工欲善其事，必先利其器，開始為自己的新辦公桌椅作個總體檢！

電腦桌要比寫字桌低

市面上的辦公桌統一規格且高度一致，但實際上適用於書寫、閱讀及文書工作的桌子，高度應為使用者坐姿時手肘以上5至10公分。

電腦化時代來臨，很多辦公族已不再用傳統方式書寫文件，採用電腦輔助，電腦辦公族的桌子高度應比單純書寫用要來的低。由於用手操作鍵盤，鍵盤的位置約為坐姿手肘的高度。

量測坐姿肘高時，使用者坐姿肩膀自然下垂，手肘彎曲成直角，量測地面至前臂的高度（圖1）。

2.椅子的選擇。（圖片提供／李映琪治療師）

坐時大小腿夾角100度

有時桌子高度無法調整，可以調整椅子高度。坐姿時雙腳平放地面，調整椅子高度，讓大腿與小腿的夾角呈現100度左右為佳。下背及上背有足夠的背部支撐，下背腰部處在坐姿時有一自然的小前突，上背胸部則是大且弧度緩和的後突。椅背與大腿的夾角約100至110度，軀幹過於直立的坐姿反而容易對脊椎產生壓力。

椅墊的寬度應可支撐整個臀部，最重要的椅墊材質要能支持上半身體重的平均分散，足夠的厚度讓重量不會集中在兩坐骨上。椅子的前後徑（椅深）不能太長，要保留膝蓋後面距離椅緣仍有5公分左右的距離，避免壓迫到膝蓋後方的神經血管，造成下肢循環不良及麻痺感（圖2）。

雙腳若懸空可加腳凳

3.身材嬌小女性調整工作台的方式。（圖片提供／李映琪治療師）

女性身材通常比較嬌小，使用制式桌子稍嫌太高，椅子則稍嫌太大。因為桌子高度通常無法調整，建議調整椅子來配合桌子。若是電腦使用者的桌椅調整，先坐在椅子上，調整椅子高度至坐姿手肘高等於桌子高，也就是鍵盤置放處的高度。若嬌小身材者雙腳無法平放地面，甚至是懸空，建議在放腳的地方置放一適當高度的腳凳（圖3）。

至於男性，使用制式桌椅的不適合者較少，體型特別高大者需要選擇特別高的桌椅，並必須考量到桌椅的寬闊度。

市面上的辦公家具其實是符合大多數人的尺寸，但是每個人手臂長、大腿長、坐姿高度等人體測計學上的數據都不一樣，使用按照自己的身材調整過的辦公桌椅，做起事來會輕鬆許多。

為您的辦公桌椅作個總體檢，找出問題後對症下藥去改善，不僅身體不再因為錯誤姿勢而發出警訊外，也會讓工作的效率更上一層樓。

【2008/08/15 聯合報】

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