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吃粽配蔬菜 防血糖飆升 |
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【聯合報╱記者張嘉芳/台北報導】
端午節將至,粽味飄香。不過,醫師提醒,糯米製成的粽子,若與同份量白米飯相較,食用後血糖上升速度較快,不利血糖控制。建議吃粽應搭配蔬果,避免血糖飆升。
書田診所新陳代謝科主任洪建德表示,針對國人常吃的16種主食進行研究,食用50公克碳水化合物後,計算2小時中血糖上升曲線發現,糯米的升糖指數(GI值)遠比白米飯高,顯示糯米消化吸收速度較快,易造成血糖上升。
台北市立聯合醫院仁愛院區營養師張惠萍指出,精緻食物容易為人體消化、吸收,造成血糖控制較差。不過,如果食用同份量的五穀雜糧或高纖蔬果,由於需要較多時間消化,吸收慢,血糖上升速度也慢,有助血糖控制。
張惠萍說,端午節吃粽,最好挑選五穀雜糧製作的健康粽,如紫米粽、燕麥粽等,並搭配纖維質含量較高的蔬菜,謹守總量控制原則,再挑選低升糖指數食物,降低食物分解速度,避免血糖迅速升高。另外,蔬果能使酵素分解度變慢,並增加飽足感,建議吃粽時可搭配蔬果組合,對血糖穩定效果佳。
此外,不少人吃粽子常會搭配四神湯,張惠萍說,四神湯中的薏仁雖是五穀雜糧,但主要成分仍是澱粉,如果份量沒控制,也可能導致血糖升高。
糖尿病關懷基金會執行長蔡世澤表示,肉粽中的糯米多用油炒,兩種組合會增加血糖上升速度,且肉粽的肉類蛋白質等,也會增加身體負擔,建議糖尿病患吃粽要適量。
洪建德建議,以南部粽為例,女性每天只能吃一顆小粽子,約60公克糯米;男性不超過90公克,且一餐只能吃一粒。
【2011/05/25 聯合報】
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