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2024 年 12 月 25 日

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常做柔軟體操保養關節

保養關節常做柔軟體操也有效

關節保養食品深受老年人愛用，不過也出現錯用的情形，部分民眾當成青少年的轉骨補藥，也有人吃鈣片保養軟骨。骨科醫師認為，與其花冤枉錢，不如持之以恆做柔軟體操，不花錢卻很有效果。

台大醫學院骨科教授劉華昌指出，退化性關節炎的患者在X光及理學檢查時，會有關節間隙狹窄、畸形、積水、骨性粗大、膝關節活動角度變小、發出異響等情形，病人自覺症狀是膝關節有怪聲音、走路會痠會痛、爬山、爬樓梯會腿軟等。

劉華昌說，關節炎的病患也常合併骨質鬆軟，鈣是骨質的原料，吃鈣片不會補到關節軟骨，對骨關節有間接的幫助；發育中的青少年也需要鈣質，但是服用葡萄糖胺食品，則是用錯對象。

他說，很多病患就怕關節一痛更痛，這樣反而加速關節損壞，其實退化性關節炎患者最適合「無荷重的運動」，這樣溫和運動能刺激軟骨增生，就好比雙手常常適度摩擦，皮會變粗變厚一樣的道理，若是激烈運動則會磨損軟骨，就像雙手用力摩擦反而會破皮。

無荷重的運動，就是用自己的體重鍛練關節，劉華昌在看診時常示範給病人看，例如坐在硬椅上勾著腳板，膝蓋打直再抬起大腿，雙腿輪流來，以及抬頭、低首、左顧、右盼、轉肩、舉手、旋身、彎腰等健身伸展體操，一天做個上百次，日積月累，功效自見。

劉華昌指出，不要小看這些運動，在兔子動物實驗中，一組兔子腿部打上石膏固定不動，另一組維持關節活動，過了兩個月，打掉石膏後的那一組兔子腿關節損壞，另一組卻出現關節軟骨增生的復原現象。

中央社

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