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2025 年 11 月 1 日

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老年人的運動與健康(二)

因著年齡的不同，個體的最高心跳速率亦不同，約可估計如下：
ＭＨＲ＝２２０－Ａｇｅ
（Ｂ）最大工作耐力（Maximal Work Capacity）：即最大ＭＥＴ臨床上此值可由：
（１）Bicycle Ergometer
（２）Treadmill Test
利用其測試時所達最大心跳速（ＥＨＲ）求得

　　　　　　　　１００ｘ（ＥＨＲ－ＲＨＲ）
ＰＭＨＲ＝　───────────────
　　　　　　　　２２０－Ａｇｅ－ＲＨＲ

　　　　　　　　　１００ｘ（運動時最大心跳速－休息心跳速）
最大心跳達成％＝──────────────────────
　　　　　　　　　　２２０－歲數－休息心跳速

　　　　　　　　　ＭＥＴ of Last test levelｘ１００
ＭＭＬ＝　───────────────────
　　　　　　　　　　　　ＰＭＨＲ

最大工做耐力＝（上次測試ＭＥＴ值ｘ１００）／最大心跳達成％

理想的工運動品質，根據ＡＣＳＭ報告其ＭＥＴ值以達到ＭＭＬ
之５０～８５％為標準。

（Ｃ）合適的運動時數：
一般而言，根據ＡＣＳＭ運動次數以每週三至五次，每次以１５至６０分鐘即可達到運動健身的目的。

　　但是每次運動時間之長短，則需根據所實施之運動的ＭＥＴ值大小來調整。

　　　　　　　　　２．６４
Duration (Hrs) ＝　────────
　　　　　　　　　ＭＥＴ－１

　　　　　　　　　　　　２．６４
運動時間（小時）＝　───────────
　　　　　　　　　　　運動的ＭＥＴ值－１

結語：
一、運動好處雖多，持之以恆則不是一件容易的事；根據美國流行資料顯示，僅有不到２０％的老年人維持規律有效的運動習慣。
二、如何依據老年人的身體狀況及所在社區之風俗習慣，來安排其適當的運動，
則是家庭醫師所必須熟稔的。
三、愈年輕時所養成的運動習慣，則愈容易持之以恆，效果愈佳。
四、老年人開始運動訓練時，以輕度柔和的運動起步為宜，再視狀況漸次遞增。
五、老年人的運動以等張運動（Isotonic Exercise）為優先考慮，即所謂的有養運動，以收使最多肌肉群，多能得到平均活動為原則。
六、希波格拉底曾說：
綜觀來說，身體各部分的功能，假如能適度以活動方式來使用它們，並持之以恆，將使它們保持健康並發育正常，而且延遲老化。相反的若吝而不用，太過閒散，則易遭受疾病，發育缺陷，並迅速老化。
出處:台北市立陽明醫院
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