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| 老年人家庭保健按摩法 |
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保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、捏拿 、拍打，以促進血液循環，改善消化功能，強壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡單易學，使用方便，適合家庭保健，老年人如能每天做幾回，可達到預防感冒、防治腰腿酸痛的目的。
1.乾洗臉：
兩手掌心相搓，搓熱後像洗臉那樣反覆摩擦臉部，先順時針，後逆時針，直至臉部發熱。
2.梳抓頭：
兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣由前向後，由外向內梳抓頭皮。
3.揉擦眼眶：
兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上後下，反覆擦揉眼眶。
4.揉太陽穴：
兩手拇指放在兩側太陽穴上，反覆按揉，先順時針，後逆時針。
5.揉擦鼻根：
兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反覆揉擦。
6.揉擦頸部：
兩手掌心搓熱後，放在頸後來回揉擦，直至頸部皮膚發熱。
7.捏拿肩：
一手放在對側肩部，拇指在前，其餘四指在後，反覆揉捏、捏拿肩部肌肉。兩側交替進行。
8.揉捏臂：
一手放在對側臂上，上下反覆揉捏，先內側，後外側，兩側交替進行。
9.按揉腹部：
兩手重疊放在腹部，反覆按揉，範圍從小到大，先順時針，後逆時針。
10.捶打腰：
兩手分別放在同側腰部，由上而下反覆搓揉。然後，變掌為拳，反覆捶打腰部。
11.捏小腿：
一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向內，四指向外，上下反覆揉捏，兩側交替進行。
12.揉捏足：
一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反覆揉捏足底，兩側交替進行。
注意事項：
1.按摩一般採取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放鬆。
2.按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭面部宜輕，四肢及腰部稍重。
3.按摩時可以做全套，也可以選幾個動作。一般以早晨起床按摩頭面部，晚上休息前按摩全身為最好。
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